생활
수면시간은 몇시부터 몇시가 좋은가요?
하루에 6시간정도 2시에서 8시쯤자는데 건강에 나쁠까요?
점심에 30뷴가량 낮잠도 잡니다 알려주세요 ~~~~~
4개의 답변이 있어요!
10시부터 2시 까지 호르몬이 분비가 되는 시간대 입니다.
그리고 사람에 수면시간은 최소 7시간 이상 자야 건강하다고 하네요...
숙면을 취해줘야 몸이 휴식을 취하며 회복해서 피로감이 덜한다고 하네요..
물론 숙면이라는것은 깊은 잠을 의미하는데... 사람마다 조금씩은 다를 수 있습니다.
기본적으로 좋다고 알려진 수면시간은 밤 00시 이전입니다.
00시 넘어가게 되면 수면에 관련하여 휴식을 취할수 있는 호르몬이 분비되는데 2시가 된다면 이러한 호르몬 분비를 막을수있습니다.
기상시간은 정확히 언제가 좋다고 할수는 없으나 8시 이전에는 기상하는것이 좋으며 6~8시간정도가 적정시간으로 보고있습니다.
또한 수면의 시간보다 중요한것은 수면의 질입니다.
자는 동안 몸을 뒤척이나거 코골이등은 있지 않은지 채광이나 소음은 없는지등이 수면의 질을 정하는요소중의 하나입니다
또한 낮잠은 야간 수면에 방해가 되지 않는선에서30분정도면 나쁜것은 아니니 참고바랍니다.
밤 10시부터 새벽 2시까지 사이가 아주 중요한 시간대라고 알고 있어요.
이 때 숙면에 도움을 주는 멜라토닌이 나오기 때문이라네요.
이 멜라토닌이 수면 리듬을 조절하고 항산화 작용, 노화 방지, 항암 작용,
혈압 조절, 스트레스 완화, 면역력 향상, 골다공증 예방 등
우리 몸에 정말 중요한 역할을 하는 호르몬이라고 합니다.
따라서 가능하시다면 10시 전에 주무시는게 건강에 좋고
전체 수면시간도 1~2시간 더 늘리시는 것이 좋을거라 생각됩니다.
다양한 연구결과 및 실험을 토대로 알려진 최적의 수면시간은 오후 10시부터 오전 6시까지입니다.
시간을 칼같이 지킬 수는 없으나, 렘수면과 비렘수면의 사이클인 90분을 고려해 오후 10시부터 오전 5시30분까지 주무시는 걸 추천드리며, 입면시간을 지키는 것이 질 좋은 수면의 초석입니다.