건강관리
혈당관리에 간단한 조깅이 좋은가요?
식사후 혈당 관리에 간단한 산책이나 조깅이 좋은가요?
혈당 관리 보조제를 먹는 것도 도움이 되나요?
밀크시슬 오메가3 매일 꾸준히 먹고 있는데 이것도 효과를 볼 수 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 식후 혈당 관리에는 강도 높은 조깅보다는 가벼운 산책(빠르게 걷기)이 안전하고 효과적이랍니다.
음식을 드시고 15~30분 뒤부터는 혈당이 빠르게 오르게 시작하는데, 여기서 가볍게 걸어주시면 온몸의 근육이 포도당 엔진 연료로 막 가져다 쓰면서 혈당 스파이크를 자연스럽게 막아주기 때문입니다. 이에 반해 식사 직후에 조깅처럼 숨이 차는 운동을 하시면 소화기관으로 가야할 혈액이 근육으로 몰려서 위장 장애가 생길 수 있어서, 조깅을 원하시면 식후 최소 1시간 뒤에 하시는 것이 좋겠습니다.
혈당 보조제는 인슐린 감수성을 개선해서 약간의 도움을 줄 수 있겠지만, 어디까지나 보조 수단이며 운동과 식단을 이길 수는 없답니다.. 그리고 꾸준히 드시고 계신 밀크씨슬과 오메가3는 혈당을 직접 낮추는 성분은 아니랍니다. 밀크씨슬은 간 세포 보호, 피로 개선, 오메가3는 혈액 개선, 중성지방 관리가 주 목적이랍니다.
물론 간이 건강해지면 전반적인 당 대사가 원활해지는 간접적인 이점은 있겠지만, 당장의 혈당을 잡는 보조제보다 식후 20분 걷기를 꼭 해주시길 바랍니다.
건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면, 식후 가벼운 운동은 혈당 관리에 꽤 도움이 되고, 혈당 관리 보조제는 일부 도움이 될 수 있지만 효과는 제한적이며, 밀크시슬과 오메가3는 혈당 조절 목적이라면 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
1. 식사 후 산책이나 조깅은 좋은가?
매우 좋습니다.
특히 식후 30분 후에 시작해서 10~30분 정도 걷기가 효과적입니다.
빠르게 걷기
가벼운 자전거
천천히 조깅
계단 오르기
이런 운동은 근육이 혈액 속 포도당을 바로 사용하게 만들어 식후 혈당 상승을 줄여줍니다.
혈당 관리 효과만 놓고 보면
식후 15~20분 걷기 > 혈당 보조제 인 경우가 많습니다.
삼겹살 먹은 날에도 밥 먹고 가족과 20~30분 산책하면 꽤 도움이 됩니다.
2. 혈당 관리 보조제는 도움이 되나?
일부는 도움이 될 수 있습니다.
대표적으로
바나바잎 추출물
여주 추출물
난소화성말토덱스트린
식후 혈당 상승 억제 기능성 인정 성분
등이 있습니다.
다만 기대치는 현실적으로 잡아야 합니다.
효과 있음 → O
약 수준 효과 → X
운동·식단 대체 → X
식약처 기능성 인증을 받은 제품이라면 어느 정도 근거는 있지만, 체감 효과는 사람마다 차이가 큽니다.
3. 밀크시슬은 혈당에 도움 되나?
밀크시슬은 주로 간 건강 관련입니다.
밀크시슬
간 기능 유지
음주가 잦은 사람의 간 건강 보조
목적으로 먹는 것이지 혈당 관리 효과는 크지 않습니다.
혈당 때문에 먹는다면 우선순위가 높지 않습니다.
4. 오메가3는 혈당에 도움 되나?
오메가3
오메가3는
중성지방 감소
심혈관 건강
염증 감소
에는 도움이 될 수 있습니다.
하지만 혈당을 직접 낮추는 효과는 크지 않습니다.
그래도 혈당 관리가 필요한 사람은 심혈관 질환 위험도 같이 관리해야 하므로 꾸준히 먹는 것은 나쁘지 않습니다.
혈당 관리 우선순위
효과 순서로 정리하면 대략
식후 15~30분 걷기
밥 양 줄이기
단 음료 끊기
근력운동 주 2~3회
체중 감량
충분한 수면
혈당 보조제
오메가3
밀크시슬
정도라고 보면 됩니다.
당신의 건강을 응원합니다.