무릎과 발목에 통증이 심하고 부기도 합니다 회복방법이 있을까요?
제가 경비업무를 하는데
일자체가 순찰이 많습니다
하루에 적어도 걷기어플로 60000만보 이상은 찍히더라구요
퇴근하고 집에 와서 무릎과 발목이 회복 될수 있는 방법이 있을까요
궁금합니다 ?
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
원인의 가능성이 있는 관절염에 대해 설명드리겠습니다.
무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.
계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.
어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.
또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.
비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.
진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)
항염증제
등을 사용할 수도 있습니다.
관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
스포츠 손상의 기본으로는 RICE를 들 수 있습니다.
1. Rest 휴식
2. Ice pack 얼음찜질
3. Compression 압박
4. Elevation 거상
또한 무릎 강화운동 및 해당 부위 보호대나 좋은 워킹화나 신발을 사용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
다리를 심장보다 높게 유지해서 혈액순환을 촉진하고 종아리를 마사지 하는 방법이 도움이 되겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
과도한 사용으로 인한 관절염의 가능성이 있습니다. 무릎이나 발목 등의 관절은 소모성 이기에 많이 쓰면 퇴행성 관절염이 발생할수 있습니다. 가능하다면 사용을 줄이시고 경사진 곳은 부담이 더 갈수 있으니 주의하시기 바랍니다. 붓거나 열감이 있다면 냉찜질을 하는 것이 도움이 됩니다만 관절염 자체를 완화하는 것은 아니기에 통증이 발생한다면 진료를 보시는 것이 가장 안전합니다.
매일매일 과하게 사용함으로 인해서 발생하시는 무릎 및 발목 통증 증상이신 것으로 보이며, 원인을 근본적으로 해결하는 것이 유일한 해결책으로 보이지만 현실적으로는 쉽지 않으실 것 같긴 합니다. 아픈 부위를 사용하지 않는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
과사용에 의해서 관절 주변 근육과 관절에 발생하는 통증은 휴식 이외에 회복의 방법이 없습니다.
다리에 전반적인 부종이 생긴다면 다리를 심장보다 위로 들어주는 하지거상을 통해 부종을 빼셔야겠습니다.
염증에 의해 생기는 부종이 아니므로 냉찜질은 하지 않는게 맞습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소에 무리를 많이 하시네요. 무릎이나 발목 관절은 많이 쓸 수록 아픕니다. 안 써야 해결되는 문제이지요. 그렇다고 일을 그만 둘 수 없다면 일하는 틈틈이 다리를 좀 올려 놓아 보시기를 바랍니다. 집에서는 냉찜질을 하면서 소염 진통제를 드시는 것이 필요하구요. 제 생각에는 현재 상태에 대한 확인이 필요하니 정형외과에 가셔서 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
하루에 6만보를 걷고 무릎과 발목이 성할수있는 방법이 있냐고 물으신다면 없습니다..
활동량을 줄이셔야합니다. 자전거같은걸로 걷는걸 좀 줄일수 있는 방법은 없는지 확인해보십시오.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
먼저 많이 안쓰시는게 가장 중요합니다.
어떤 운동이건 근골격계 손상은 유발되고
그것을 치유해나가는 과정에서 근육과 인대/건이 발달하는 것입니다.
치유할 시간이 없으면 계속 손상될 뿐입니다.
일을 줄이시는게 우선 그다음으로, 진통소염제, 파스, 온찜질 활용하시면 좋겠습니다.