안녕하세요 변비 치료법이 궁금합니다.

안녕하세요 20대 초반 직장인입니다. 다름이 아니라 평소에는 힘들게라도 하루에 한 번은 화장실을 가고 시원하게 눌 때도 있곤 한데, 최근에 장염이 걸렸다가 낫고 나서는 변비가 심해진 것 같습니다.. 현재 4일째 화장실을 못 가고 있는 상태이고 내일은 변비에 효과가 좋다는 푸룬 주스를 마셔볼 예정입니다. 혹시 변비 치료에 도움될 만한 식습관이나 운동 습관 등 도움이 될 만한 조언 받고 싶습니다..