안녕하세요, 식사를 잘 챙겨 드시는데도 피로감, 집중량 저하를 느끼실 경우 현대인에게 결핍되기 쉬운 비타민D, 비타민B군 부족일 수 있어요.
햇빛 비타민으로 불리는 비타민D는 야외 활동이 적은 현대인의 메인 결핍 영양소입니다. 비타민D가 부족해지면 행복 호르몬인 세로토닌 합성이 줄어드니 특별한 이유 없이 무기력하고 우울해지며, 만성 피로, 면역력 저하, 근육통 같은 증상이 동반이 됩니다.
비타민B군(특히나 B1, B6, B12)은 먹은 음식을 세포 에너지로 전환하는 필수 윤활유입니다. 평소에 식사를 거르지 않더라도 스트레스, 과로, 카페인, 가공식품 섭취가 많으시면 비타민B가 체내에서 순식간에 고갈이 됩니다. 이 비타민이 부족하면 세포가 에너지를 만들지 못해서 몸이 늘 무겁고, 뇌로 가는 에너지도 줄어들면서 집중력 저하와 기억력 감퇴, 머리가 멍해지는 브레인 포그 현상이 나타날 수 있습니다.
현대인의 피로는 영양의 양 보다는 질과 라이프스타일의 문제입니다. 식사 외에도 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면서 산책을 하시거나, 에너지 대사를 돕는 비타민B가 많은 통곡물, 돼지고기, 달걀을 충분히 챙겨주시는 것이 피로 해소에 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^