크로스 핏 운동후 회복기간은 어떻게 되나요 ?

Question

크로스 핏 운동은 일반 웨이트 운동보다도 힘들고 많은 근육을 사용하는데요

그럼 크로스 핏 운동 하고 나서 회복기간을 더 길게 가져야 되나요 ?

Answer 1

크로스핏과 같은 고강도 운동 후에는 적절한 영양 섭취와 충분한 수면을 취해 근육을 회복시켜야 해요

근육 회복 방법 

운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취합니다.

우유, 고구마 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

하루 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.

마사지, 스트레칭, 가벼운 유산소 운동을 합니다.

운동 강도 조절 

크로스핏은 고강도 운동이므로, 3일 연속으로 최대 노력을 기울이는 것은 좋지 않습니다.

몸이 이 잠재적으로 과도한(단기 과훈련) 및 과회복 2단계 사이클에 적응할 수 있도록 운동 강도와 양을 조절해야 해요. 답변 도움되셨기를 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요

운동을 안하던 상태에서 크로스핏 하루 운동하셨다면 당연히 회복기간을 길게 잡으셔야 합니다

과도한 운동으로 근육들이 회복하는데 오래걸리고요

그게 아니고 담날 근육통이 없다 하면 하루에서 이틀이면 충분합니다