스포츠·운동
크로스 핏 운동후 회복기간은 어떻게 되나요 ?
크로스 핏 운동은 일반 웨이트 운동보다도 힘들고 많은 근육을 사용하는데요
그럼 크로스 핏 운동 하고 나서 회복기간을 더 길게 가져야 되나요 ?
2개의 답변이 있어요!
크로스핏과 같은 고강도 운동 후에는 적절한 영양 섭취와 충분한 수면을 취해 근육을 회복시켜야 해요
근육 회복 방법
운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취합니다.
우유, 고구마 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
하루 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.
마사지, 스트레칭, 가벼운 유산소 운동을 합니다.
운동 강도 조절
크로스핏은 고강도 운동이므로, 3일 연속으로 최대 노력을 기울이는 것은 좋지 않습니다.
몸이 이 잠재적으로 과도한(단기 과훈련) 및 과회복 2단계 사이클에 적응할 수 있도록 운동 강도와 양을 조절해야 해요. 답변 도움되셨기를 바랍니다.
안녕하세요
운동을 안하던 상태에서 크로스핏 하루 운동하셨다면 당연히 회복기간을 길게 잡으셔야 합니다
과도한 운동으로 근육들이 회복하는데 오래걸리고요
그게 아니고 담날 근육통이 없다 하면 하루에서 이틀이면 충분합니다