안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트를 결심하고 밤마다 찾아오는 강한 야식 유혹으로 정말 고생이 많으시겠습니다. 이 시간대 허기는 신체가 실제로 에너지를 필요로 하는 상태라기보다 스트레스, 습관에 의한 가짜 배고픔일 수 있습니다.
슬기롭게 넘기기 위한 노하우는 강한 민트 향의 양치질이랍니다. 치약의 화한 성분이 미각을 일시적으로 마비시켜서 식욕을 억제해주고, 이미 입안을 청소했다는 심리적인 부분이 생겨 음식에 손이 가는 것을 막아줍니다. 번거로우시다면, 가글, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 민트 사탕, 졸음방지 매운 껌도 꽤 효과가 강하니 참조 부탁드려요.
다음은 무가당 탄산수입니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 무가당 탄산수를 300ml 이상 한번에 마시면, 위가 팽창하고, 탄산이 뇌의 포만중추를 자극해, 순간적으로 식욕이 사라지게 됩니다. 이 외에는 카페인이 없는 페퍼민트, 루이보스, 캐모마일차를 드셔보시길 바랍니다. 물이 위장에 차면서 공복감을 완화하고 신진대사를 도와주기도 합니다.
만약 도저히 참기 힘든 한계치시면 섬유질과 단백질 위주 가벼운 간식을 활용해보시길 바랍니다. 오이, 방울토마토, 삶은계란 1~2개 정도는 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 씹는 욕구를 충족해줍니다. 가벼운 제자리 걷기, 전신 스트레칭으로 주의를 환기하시고 평소보다 30분 일찍 잠자리에 들어 유혹의 시간대를 물리적으로 차단해주는것이 중요하겠습니다.
오늘 하루의 노력이 내일 아침 가벼운 몸과 뿌듯한 성취감으로 돌아올 것을 믿고 조금만 더 견뎌보시길 바랄게요!