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헬스 영상을 많이 보는데 레그컬도 둔근에 효과가 있나요
헬스가 최애 관심사라 헬스 영상을 많이 보는데 레그컬도 둔근에 효과가 있나요??? 164에 50키로 근력 22.3정도인데 이거 몇 키로정도 해야 할까요
1개의 답변이 있어요!
레그컬은 주로 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 타켓으로 하지만, 동작 중 엉덩이 근육인 둔근도 일부 관여합니다. 특히 동작을 천천히 하고 엉덩이를 조이듯 힘주면 더 자극을 줄수 있습니다. 체중 50kg, 근력 22.3이라면 초보기준으로 10-15kg부터 시작해 12-15회 3세트가 적당하며 점점 무게를 늘리면 좋습니다