새벽에 잠이 깨면 아침까지 못자는데 불면증 방벙 없을까요?
안녕하세요.50대 남성입니다.요즘 새벽3~4시에 잠이 깨면 아침까지 잠이 안와요.잠을 못자니 하루종일 피곤하네요.남성 갱년기인가요.방법없을까요?
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 빛나라하리입니다.
* 불면증 없애는 방법
1. 충분한 휴식을 취한다
2. 발을 따뜻하게 (족욕하기, 수면 양말 신고자기)
3. 침은 어둡게 하기
- 핸드폰 끄고 자기, 조명은 다 끄기
4.잠이 오지 않는다면 과감하게 일어난다
- 책을 보면서 마음을 가라앉힌다.
- 명상, 호흡도 도움이 됩니다.
중요한 건 잠자리에 들때에는 많은 고민과 생각, 그리고 걱정은 잠시 접어두세요.
안녕하세요. 달려라찐빵입니다.
여러 이유로 잠을 설치는 경우가 있죠
이럴때 저는 이렇개 해봅니다.
휴대폰은 절대 ㄴㄴ
따뜻한 거즈로 눈위에 올려두고 다시 잠을 청해봅니다.
안녕하세요.
자야지 자야지라는 생각을 하지마세요...
자려고하지마세요. 온몸 얼굴의 모든 힘을 빼고 최대한 편하게 누워 그냥 눕자 이러고 있자 쉬자~~~
이런맘으로 가만히 눈 감고 계셔보세요... 맘이 편해지고 잠이 들 수 있답니다.
안녕하세요. yonadan4입니다.
47세 남자입니다. 제가 일전에 새벽 2시에 깨며ㆍ 잠을 못잤습니다. 안자도 보고 커피도 끊어보고 했는데 안되더군요.
운동을 하세요. 걷기도 물론 해야겠지만 헬스나 수영같은 운동을 추천드립니다.
운동이후 이런 증상이 사라졌습니다.