알베겼을때 운동을해야 근육이 붙나요?

안녕하세요.

오랜만에 운동을 하거나 무리를 했을때 알이 베겨서 아픈데 몸에 알이 베겼을때 운동을 해야지 근육이 붙는거라는 이야기들을 합니다. 정말일까요?