목 경추증 거북목있는데 헬스 해도 되나요?
목디스크는 아니고 경추증, 거북목인데 헬스해도 되나요? 전에 다니던 정형외과 의사선생님이 운동하라해서 pt 끊었는데 생각해보니까 오히려 이런 운동은 안좋을까 해서요ㅠㅠ
지금 증상은 팔저림 이런거는
아예없고 목뒤쪽이 뻐근한 정도입니다!!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
운동 물론 하셔도 됩니다. 하시는 것이 더 좋습니다.
경추증, 거북목을 악화시키는 동작 목을 숙이고 앞으로 뻗는 동작을 피하시면 됩니다.
bird watching posture 라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 뻐근하다는것은 근육의 과긴장, 근육의 불균형, 근육의 과사용, 자세적인 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
지금은 통증이 없고 저림이 없다면 오히려 헬스와 같은 운동을 통해 바른 자세를 교정하는것이 좋습니다.
또한 운동과 더불어 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주신다면 더 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
질문자님과 같은 상황에선 주의할점이 운동 시 호흡 조절이 중요하며, 목이나 어깨에 과부하를 하게되면 디스크에 압박이 갈 수 있기에 주의가 필요하며 최대한 올바른 자세로 운동을 하시길 추천드립니다.
운동시 가장 주의할점은 자세도 있지만 무리한 강도로 운동을 하게되면 더 큰 손상을 유발하니 주의가 필요합니다.
적절한 강도와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
경추증과 거북목이 있어도 헬스는 증상에 맞춰 조심히 진행하면 도움이 될 수 있습니다 다만 기구 운동이나 중량 운동보다는 자세 교정과 근육 밸런스를 잡아주는 운동을 중심으로 시작하세요 목 뒤 뻐근함이 심해지거나 통증이 생기면 운동 강도를 조절해야 합니다!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목이있다면 일단 자세교정을먼저하는것이좋은데요 운동을하기전에 충분한 스트레칭과 웜업운동을하고나서 정확한자세로 운동하는방법을 연습하는것이 중요합니다~
처음에는 약한강도의운동으로 자세를익히는걸 위주로해보시고 그다음에 점차 강도를높이는것이 좋습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
헬스가 거북목에 좋은지 안 좋은지는 턱을 뒤로 당겨주는 동작의 운동을 하신다면 도움이 되실 수도 있으며 목을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 악화시켜 좋지 않을 수도 있기 때문에 거북목에 도움이 되는 정확한 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
가장 주의 하셔야 할 부분에 대해서 말씀드려 보겠습니다.
운동을 하실 때 목에 힘이 많이 들어가는 운동은 삼가해 주시는 것이 좋습니다.
이유는 몸통에 힘이 부족하고 복부에 힘을 주기 어려운 상태라면 보상적인 근육수축으로
목의 굴곡근이 수축을하게 되는데 이 과정에서 거북목이 심해질 수 있기 때문입니다.
그럼 어떤 운동이 좋을까?
목에 힘이 많이 들어간다면 운동 부하를 줄여주시면 됩니다.
운동부하라는 것은 무게 속도 횟수 입니다.
목에 힘이 들어간다면 내가 견디기 힘든 상태이기 때문에 목에 힘이 많이 들어가고 숨도 참게 되는데
운동부하는 서서히 증가시키는 것이 좋습니다.
만약에 이런 방법을 혼자 하시기 힘드시다면 5~10회정도는 PT를 받아 보시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
경추증 및 거북목, 헬스 운동 시 추가 주의사항전에 다니던 정형외과 의사 선생님이 운동을 권장하신 것은 매우 적절합니다. 실제로 약해진 코어 근육이나 자세 불균형이 경추증이나 거북목의 원인이 될 수 있기 때문에 적절한 운동은 필수적입니다. 다만, 목 뒤쪽 뻐근함 외에 팔 저림 같은 신경학적 증상이 없는 상태이므로 운동을 시작하기에 비교적 양호한 상태로 보입니다.
올바른 자세 유지: 어떤 운동을 하든 경추 중립 자세를 유지하는 것이 핵심입니다. 거울을 보면서 운동하거나, PT 선생님의 지도를 받아 항상 목의 정렬이 바르게 유지되는지 확인해야 합니다. 고개를 너무 뒤로 젖히거나 앞으로 빼는 자세는 피해야 합니다.복부와 코어 근육 활성화: 복부와 코어 근육이 약하면 자연스럽게 목 근육을 보상적으로 사용하게 됩니다. 따라서 플랭크, 버드독과 같은 코어 강화 운동을 통해 몸통의 안정성을 확보하는 것이 중요해요. 코어 근육을 충분히 사용하면 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
운동 부하의 점진적 증가: 기존 답변에서 언급했듯이, 무게, 속도, 횟수를 한 번에 너무 많이 늘리지 말고 점진적으로 늘려야 합니다. 특히 처음에는 가벼운 무게나 맨몸 운동으로 시작하여 정확한 자세를 익히는 데 집중하는 것이 좋아요. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
충분한 스트레칭과 이완: 운동 전후로 목 주변 근육과 어깨, 가슴 근육을 충분히 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 특히 뭉치기 쉬운 승모근이나 흉쇄유돌근 등을 부드럽게 풀어주면 목의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동 중 휴식 시간에는 의식적으로 목의 긴장을 풀어주는 시간을 가져야 합니다.
전신 근력 운동: 특정 부위에만 집중하기보다는 전신 근력을 균형 있게 발달시키는 것이 중요합니다.
전문가의 도움: PT(개인 트레이닝)를 고려하고 계신 것은 아주 현명한 선택입니다. 특히 5~10회 정도는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. PT 선생님은 개인의 자세와 근력 상태를 정확히 평가하여 목에 부담이 가지 않으면서 효과적인 운동 계획을 세워줄 수 있습니다. 운동 중에도 자세를 교정해주어 부상을 예방하고 올바른 운동 습관을 기르는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
일상생활 습관 개선: 헬스 운동 외에도 평소 생활 습관이 매우 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 올바른 자세를 유지하고, 주기적으로 스트레칭을 해주세요. 베개 높이도 목 건강에 영향을 미치므로 적절한 높이의 베개를 사용하는지 확인해보세요.
통증 인지: 운동 중 새로운 통증이 발생하거나 기존 통증이 악화된다면 반드시 운동을 중단하고 다시 정형외과 전문의와 상담해야 합니다.
경추증과 거북목은 꾸준한 관리와 올바른 운동 습관으로 충분히 개선될 수 있습니다. PT 선생님과 잘 상의하셔서 안전하고 효과적인 운동 계획을 세우시길 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 경추증이나 거북목이 있어도 운동은 반드시 해야 하며 무조건적인 헬스가 아니라 현재 상태에 맞는 적절한 재활치료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 먼저 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료를 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
헬스를 하지 못할 이유는 없습니다. 다만 무리하여서 하고 부적절한 자세로 잘못된 방식으로 운동을 할 경우에는 오히려 부상의 위험이 있고 상태를 악화시킬 가능성이 존재합니다. 그렇기 때문에 운동을 하여도 무방하긴 하되 제대로 된 자세로 신경을 써서 무리하지 않는 선에서 하시길 바랍니다. 헬스를 하여서는 안 되는 것은 아닙니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 하셔도 됩니다. 운동시에 저림이나 불편감, 통증이 발생하는 정도가 아니라면 신체에 부담이 가지 않는 정도로, 적절한 운동은 오히려 긍정적인 효과가 있기 때문에 운동은 하시는 것을 추천드립니다.
