코어 운동만으로 디스크문제 개선될까요?
컴퓨터와 휴대폰 사용이 많다보니 목과 허리 모두 디스크 판정을 받았습니다 수술이나 시술은 일시적인거 같고 운동을 하려는데 코어만해도 좋아질까요?
디스크 통증 때문에 많이 힘드시겠네요 도움되시는 많은 정보들로 빨리 쾌차하시길 빕니다. 디스크의 경우 수술을 권하고 의사도 있고 자연치유를 권하는 의사들도 있는데요 통증을 참을 수만 있다면 젊으신 분들의 경우 대부분의 의사분들이 수술을 권하시지는 않더라구요 디스크 수술을 한다해도 자세나 생활 습관이 바뀌지 않으면 재발하게 되게 시간이 지나면 또다른 부위에서 디스크가 발생할 위험이 높다고 합니다 수술을 한다해도 관절가동범위를 만들어 내기위한 재활운동도 쉽지 않구요 운동으로 자연치유를 원하신다면 생활습관이나 자세를 먼저 바꿔야 하실 겁니다. 컴퓨터를 많이 보신다면 모니터 위치부터 고개를 숙이지 않는 높이까지 올리셔야 하구요 오랫동안 앉아 있지 않아야 합니다. 앉아 일을 때 디스크 압박을 많이 받기 때문에 앉아 있는 것 보다 서 있는 거 났습니다. 통증이 있으시다면 당분간 휴식을 가지는 게 좋습니다 통증이 없어질때 까지는 마사지, 근력운동은 하시면 안됩니다. 스트레스도 디스크에 안 좋습니다. 목디스크, 허리 디스크 모두 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동은 디스크 압박을 가하여 통증을 유발시키거나 디스크를 악화시키니 하지 말아야 합니다. 목 디스크나 허리디스크 둘다 걷는게 좋구요 한 동작으로 오래 있는건 좋지 않으니 자주 스트레칭이나 움직여 주시는거 좋습니다. 멕켄지 머리 신전 운동 같은 운동을 시간이 되실 때 마다 일어서서 자주 해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
코어 운동은 디스크 증상 완화와 재발 예방에 매우 효과적이지만 단독으로는 부족할 수 있습니다. 목과 허리에 맞는 자세 교정 운동, 유연성 운동도 병행해야 합니다. 통증이 심하지 않다면 운동 치료 위주의 재활의학과 또는 도수치료 병행이 가장 이상적입니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
코어만 해도 좋아질 수 있습니다만,
통증이 심하지 않은 상태에서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
통증이 있는데도 참고 운동을 하신다면 기존의 디스크 진단이 탈출증 정도였다면,
파열까지도 유발 될 수 있습니다.
즉, 통증이 더 심해질 수 있습니다.
디스크 진단 초기에 일부 물리치료나 약복용, 주사치료, 도수치료 등을 받아보시고,
통증이 완화되시면 운동을 진행하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
디스크가 있으시다면 코어 근육과 둔부근육의 힘을 키워주시면 도움이 됩니다. 만약 통증이 심해지거나 나빠질 경우 수술을 하시는걸 추천드립니다.
코어 근육은 다른 근육의 움직임에 근간이 되는 기초 근육이라 보실 수 수 있습니다. 코어 근력 강화시 통증 감소 효과가 있으나 대근육 운동을 병행해 주는 것이 더욱 효과적입니다.
MRI로 디스크 상태를 봐야 설명이 가능하겠습니다.
그리고 지금 증상과 진찰을 자세하게 해야합니다.
증상은 목과 허리통증만 있으신가요 아니면 팔다리로 방사통이 동반되시나요?
진찰시에는 팔다리에 감각저하, 근력저하, 건반사의 저하 같은 신경학적 이상소견이 있는지를 면밀히 관찰해야합니다.
디스크탈출이 심해서 수술을 해야할 정도가 아니라면 경추전만 요추전만 자세의 유지만으로도 회복됩니다.
하나 오해를 하시는 경우가 많은데 코어운동을 한다고 디스크가 회복되지 않습니다.
코어운동을 척추를 잡아줄 복근과 척추기립근을 강화시키겠다는 이야기인데 디스크가 아물지 않고 찢어진 상태에서는 오히려 이런 운동을 하는게 디스크 내압을 증가시키고 디시크를 더 찢고 탈출도 악화시킵니다.
그래서 요추전만, 경추전만 자세의 유지를 통해서 디스크가 거의 아물고 통증이 거의 없어졌을때쯤 다시 디스크가 손상되지 않게 해줘야하는게 코어운동이겠습니다. 이때도 지켜야할게 목이나 허리를 굽히는 방식으로 코어운동을 해서는 절대 안되겠고 경추전만, 요추전만을 지킨 상태로 운동을 해주셔야합니다. 그래서 플랭크라던가 버드독 운동같은걸 하게되는겁니다.
아래 두개영상 보시고 목, 허리를 어떻게 관리해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
증상에 따라서 치료의 방법을 바꿔주시는게 좋습니다. 현재 저림증상이나 통증이 있다면 코어운동을 하시기에 적절한 시기는 아니지만 생활하시거나 운동하실 때 통증이 크게 생기시지 않으신다면 바른 자세를 유지하는 훈련도 코어 운동과 함께 병행하시면 도움이 되실 겁니다.
그리고 통증이 발생되는 자세도 찾으셔서 되도록 그러한 자세는 피해주시는게 통증 조절하시기에 용이하실거로 보입니다. 일단 정확한 통증 정도나 자세등을 알 수없기에 답변드리는게 한정적인 점 참고해주시기 바랍니다. 그리고 병원 치료와 병행하시면서 운동 하시는 걸 추천드립니다. 그럼 좋은 하루되시고 빠른 쾌유를 빕니다.