안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
프로틴은 근육을 키울 때 근성장을 위해 흡수율 면에서는 꽤 효율적인 아이템입니다. 근력 운동을 하면 근육세포에는 약간의 상처가 나는데 여기서 단백질이 공급되어야 상처를 메유면서 근육이 이전보다 더 크고 단단하게 자라나게 됩니다(근합성). 연구에 따르면 운동과 함께 단백질을 충분히 드셔주시면, 운동만 할 때보다 근육량 증가 효과가 30% 이상 촉진이 됩니다. 닭가슴살이나 계란으로 이 양을 다 채우기 어려울 때가 있어서 프로틴 파우더가 고효율 대체품이 되는 것입니다.
그러나 포인트는 운동이 무조건 먼저라는 점입니다! 운동으로 근육을 건드리지 않고 프로틴만 드시면, 인체는 세포를 보수할 필요가 없다고 느껴서 이걸 근육으로 보내지를 않습니다. 그냥 일반 에너지로 쓰거나 남으면 지방으로 쌓아버리죠. 그러니까 운동 없는 프로틴은 어쩌면 비싼 칼로리 음료로 보시면 되겠습니다.
사둔게 아까우시다면 일주일에 2~3번 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 풀업같은 가벼운 홈트 20분정도 하시거나 유튜브 맨몸 기능성 근력운동, 타바타같은 운동을 하시고 보상처럼 한 잔씩 드시는 것도 방법이 되겠습니다.
거울 속 몸이 조금씩 변하는게 눈에 보이기 시작하시면, 이런 귀찮음도 금방 재미로 바뀔 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^