클라이밍 후 러닝, 무릎에 무리가 갈까요?

Question

클라이밍을 즐겨 하는 사람입니다... 최근에 클라이밍 실력 향상을 위해서 하체 근력 강화 훈련을 병행하려고 러닝을 시작했는데, 클라이밍 자체가 무릎에 부담을 많이 주는 운동이라고 들어서 걱정이 됩니다... 클라이밍을 한 날에 바로 러닝까지 하는 것이 무릎 건강에 정말로 안 좋을까요? 클라이밍 후 러닝을 할 때 무릎에 가해지는 부담을 최소화할 수 있는 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다... 예를 들어서 운동 강도나 시간 조절이라던가, 아니면 다른 종류의 운동으로 대체하는 방법 같은 것들이 있을까요? ㅠㅠ 경험 있으신 분들의 조언을 구하고 싶습니다... 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 클라이밍 후 러닝을 하면 무릎에 부담이 갈 가능성이 있습니다. 러닝은 체중 후 이에서 3배에 해당하는 충격을 무릎에 전달하기 때문에 클라이밍으로 이미 피로해진 관절과 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 충분한 스트레칭 클라이밍 후 러닝 전에 햄스트레딩 장르가 대퇴사 두근 종아리 근육을 충분히 풀어주시는 게 좋습니다. 적절한 러닝와 작용 쿠션감이 좋은 러닝화를 신으면 충격을 완화할 수 있습니다.