오래자고 일어나면 허리가 아픕니다.
좀 심한때에는 화장실도 못갈정도인데 조금 시간이 지나면 또 괜찮아집니다
몇년전에 밤에 요추염좌로 구급차로 실려가서 입원한적이 있었는데 그후로 계속 허리가 예전만 못하고 가끔 심하지는 않지만 통증이 있고요.
CT나 엑스레이정도는 찍어봐도 약간 디스크간격이 좁아진거외에는 별다른이상은 없다고 합니다.
통증이 생기는 이유가 멀까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요
오래 누워있게되면 허리주변 근육이 근긴장을 하여 통증을 유발하며 좋지 못 한 자세로 누워서 주무시거나 잠 자리가 불편하셔서 통증을 유발 할 수도 있습니다.
바로 누워 주무신다면 무릎밑에 베게를 받쳐주시는 것이 허리에 부하를 줄여주며 옆으로 누워 주무신다면 얇은 베게를 무릎사이에 끼워주시는 것이 허리에 좋습니다.
너무 푹신한 침대는 허리 척추 C자형 곡선의 변형을 유발하며 딱딱한 침대나 바딕에 주무시는 것은 허리주변 근육을 과긴장 시켜 좋지 않습니다.
평소 규칙적인 스트레칭이나 운동으로 허리관리를 해주시는 것이 허리손상을 예방하는 데 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동도 허리 건강에 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리의 근긴장도가 평소에 높으시면 허리에 압박력이 증가해 디스크가 밀려날수있습니다. 압박력이 증가한다고 디스크가 바로밀려나는게 다니라 오랜기간에 걸쳐 디스크가 못버티고 점점 밀려나 결국에 엑스레이나 엠알아이를찍을때 디스크를 발견하게됩니다. 고로 지금 타이밍에 재활을 하시는것이 가장중요합니다. 운동치료 및 재활전문 운동전문가에게 운동을 배워 코어강화 및 허리로 힘이 많이들어가는 습관을 고쳐 디스크로 발전하지않게 미리 예방하는것을 권해드립니다. 디스크가 많이 튀어나오지않더라도 허리의 압박력이 커지면 점점허리가 쉽게뻔근해진다는점 인지바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 시간 같은 자세로 자면서 허리에 부담이 쌓이고 근육과 인대가 경직되면서 통증이 발생할 가능성이 큽니다. 과거 요추 염좌로 인해 허리 근육이 약해졌거나 유착이 생겨서 반복적인 통증이 나타날 수도 있습니다. 디스크 간격이 좁아진 점을 고려하면 경미한 디스크 퇴행이나 신경 자극도 원인일 가능성이 있습니다!
1.잠을 오래 자는 사람들은 자고 일어나서도 계속 한 자세로 있는 경우가 많습니다 특히 침대나 매트리스가 편하지 않은 경우에는 특히 더 그렇습니다 잠을 오래 자는 동안 허리에 가해지는 압력이 커지고, 일어나서도 그 자세를 유지하다보면 허리에 부담이 생기게 됩니다2. 허리 근육의 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다 잠을 오래 자면서 허리 근육이 계속 긴장 상태로 있게 되면, 허리에 압력이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다
3.부드러운 침대나 매트리스에서 자는 경우에는 허리에 압력이 집중될 수 있습니다
4.근력이 부족한 경우입니다 잠을 오래 자는 사람들 중에는 근력이 부족한 경우가 많습니다 근력이 부족하면 허리를 지탱할 수 있는 근육이 약해져 허리 통증이 생길 수 있습니다
따라서 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하여 허리를 강화시키는 것이 중요합니다
특히 잠을 오래 자는 사람들은 자세와 근력에 더욱 신경을 써야 합니다 잠을 오래 자면서 허리 통증을 예방하기 위해서는 편안한 침대나 매트리스, 올바른 자세, 근력 운동, 허리를 펴고 일어나는 습관을 가지는 것이 중요합니다
