온몸이 뻐근해요 매일매일 주말빼고 운동하는데요

Question

성별

남성

나이대

30대

자고일어나면 골병든것처럼 온몸이 쑤시고 뻐근해요

집에 할머니도 계셔서 티는 못내서 속으로만 아파하고있는데 이렇다할 해결방법이 없어서요 ㅠㅠ 동네 공원가서 풀기엔 날씨가 너무 덥고..ㅠㅠ...살려주세요

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

자고 일어났을 때 온몸이 골병든 것처럼 쑤시고 뻐근하다면 몸이 보내는 명확한 '과부하(오버트레이닝) 및 회복 부족' 신호일 가능성이 높습니다.

특히 요즘처럼 날씨가 덥고 습한 여름철에는 평소와 같은 강도로 운동하더라도 체력 소모가 훨씬 크고 전해질 손실이 심해지기 때문에, 몸이 스스로 회복하지 못하고 피로가 계속 누적되게 됩니다.

휴식도 운동의 연장선입니다. 주 5일 매일 고강도로 운동을 이어오셨다면, 근육과 신경계가지친 상태로 최소 1~2주일 동안은 기존 운동 강도와 무게를 50% 이하로 줄이거나, 덤벨/바벨 대신 맨몸 유산소·가벼운 스트레칭 위주로만 하도록 하고 운동을 아예 쉬는 것이 불안하다면 가벼운 폼롤러 이완 동작만 하시기 바랍니다.더운 공원에 나가지 마시고, 에어컨을 적정 온도로 켜둔 방 안에서 매트를 깔고 폼롤러 및 마사지 볼 활용하여 등(흉추) 및 어깨, 엉덩이(둔근) 및 허벅지를 풀어주도록 합니다.

잠들기 1시간 전, 미지근한 물(또는 약간 따뜻한 물)로 샤워나 족욕을 15~20분간 하면 교감신경이 완화되고 근육 혈액순환이 원활해져 아침 뻐근함이 크게 줄어듭니다.

여름철 운동 시 땀으로 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 다량 배출되면 밤사이에 근육 수축·이완 불균형이 생겨 아침에 온몸이 쑤시게 되므로 물 외 이온음료를 운동 전후로 섭취하고 마그네슘 영양제(근육 이완 및 수면 질 개선에 도움)나 비타민 B군(피로 회복)을 저녁 식사 후 챙겨 드시는 것을 추천합니다.

열대야로 인해 자는 동안 체온 조절이 안 되면 숙면을 취하기 어려우므로 에어컨 예약 기능을 활용해 실내 온도 24~26도, 습도 50~60%를 유지하고, 베개가 너무 높거나 낮으면 목과 등 전체 척추에 부담을 주므로 옆으로 잘 때는 다리 사이에 베개를 끼워 골반 불균형을 줄여주는 것이 좋습니다.

만일 휴식을 취해도 2주 이상 전신 통증이 지속될 때, 소변 색이 콜라색이나 짙은 갈색으로 나올 때, 아침에 일어났을 때 손가락이나 관절이 뻣뻣하게 잘 펴지지 않고 부어올라 있을 때는 단순 근육 피로거 아닐 수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

잠을 자는 시간이 충분하더라도 깊게 잠을 제대로 자지 못하거나 건강에 좋지 않은 자세로 잠을 잔다면 자고 일어나서도 피로가 제대로 풀리지 않고 뻐근하실 수 있습니다. 베개 높이가 너무 높거나 낮지는 않은지 점검해보시길 바라며, 매트리스가 너무 딱딱해도 근육통이 나타나실 수 있습니다. 긴장된 근육을 이완시키기 위해서 따뜻하게 샤워나 해당 부위에 찜질을 해보시길 바라며, 통증이 없는 범위 내에서 천천히 스트레칭을 해보시길 바랍니다. 증상이 지속된다면 증상 완화를 위해 근처 정형외과나 한의원에 내원해보시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

헬스클럽을 다니시면 운동을 편하게 하실 수 있습니다.

몸의 기운을 up하는데 손쉬운 방법은 고용량 비타민 B를 복용하시는 것입니다.