자율신경실조증 유산소운동 몇분해야되요?

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

자율신경실조증

자율신경실조증 유산소운동 몇분해야되요?유산소운동 몇분해야되요?저 자전거있는데 보통 몇시간 타나요?보통 몇분정도 타나요?스트레칭하고 타나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 기저질환이 자율신경실조증이 있는 것으로 보입니다. 운동을 얼마나 해야하는지는 정해진 것이 없으며 사람의 컨디션, 체중, 근육량, 가지고 있는 증상 등 여러가지 요인들을 종합적으로 고려하여 시행하는 것이 좋습니다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 구성되어 있으며 교감신경 또는 부교감신경이 과잉 항진된 상태인 것으로 보입니다. 운동을 무리해서 할 경우에는 교감신경이 과도하게 항진되면서 부작용이 나타나기 쉬우므로 너무 오래하기보다는 조금씩 꾸준히 하는 것이 좋아보입니다. 꾸준히 운동하는 것은 자율신경계 균형을 유지하는데 도움이 되며, 30분 정도로 약간만 숨이 차는 정도의 강도로 한다면 별다른 부작용이 없을 것으로 보입니다. 일반적으로 최대심박수는 220에서 본인 나이를 뺀 것으로 최대심박수를 계속 유지하면 심혈관계에 부담을 줄 수 있으므로 최대심박수의 6-70% 정도를 넘어서지 않도록 하는 것이 좋습니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.