고혈압 전단계라는데 특히 주의해야할 음식이 있을까요?
고혈압 전단계에서 혈압을 정상으로 되돌리려면 어떤 음식을 피하고 어떤 식습관을 유지해야 하는지 알고 싶습니다. 특정 재료나 음식이 있나요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
가장 주의 해야 되는 음식은 나트륨이 함유된 음식입니다.
대표적으로 라면이 여기에 해당이 되겠네요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈압 관리를 위한 생활습관으로. 체중 관리. 금연. 금주 또는 절주. 규칙적인 운동. 스트레스 관리가 중요하며. 고 나트륨 식품으로 가공 식품. 인스턴트 식품. 젓갈. 장아찌. 라면. 통조림. 포화지방이 많은 튀긴 음식. 육류의 기름진 부위. 버터. 치즈 등은 피해야 할 음식입니다.
고혈압 전단계에서는 혈압을 정상으로 되돌리기 위해 식습관 개선이 매우 중요합니다. 특히 주의해야할 음식은 나트륨 함량이 높은 음식입니다. 우리나라는 국, 찌개, 김치, 장아찌, 젓갈 등 염장 식품이나 가공식품에 나트륨이 많아 하루 권장 섭취량(성인 1일 소금 5~6g, 나트륨 2,000~2,400mg)을 쉽게 초과할 수 있습니다. 짬뽕, 라면, 우동 같은 국물 요리와 양념이 많은 볶음 요리, 그리고 빵, 시리얼, 샌드위치 같은 의외의 식품에도 나트륨이 높을 수 있어 주의가 필요합니다. 또한, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(육류의 기름진 부위, 가공육, 튀김류, 마가린, 쇼트닝 등)은 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강에 좋지 않으므로 섭취를 줄여야 합니다. 반면, 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품 섭취를 늘리고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압의 전단계 진단을 받으셨다면 나트륨 함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이시고
체내 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있는 칼륨 함량이 높은 식품 섭취를 권장드립니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
일단 짜게 먹는 습관을 고쳐야합니다 하루에 소금 5g미만으로 먹어야 하기때문에 건더기위주의 식사와 외식을 줄여야합니다. 또 가공식품(햄, 통조림 등), 자극적인 음식, 당분이 많은음식을 제한해야합니다. 하루에 채소 2접시 이상, 통곡물과 저염식, 양질의 단백질, 물 하루에 2리터, 자연식품먹기 중심의 식습관을 유지하면 정상혈압으로 회복이 가능합니다.