힘 쎄지는 방법 여러가지 방법으로 알려주세요

Question

팔힘 손힘이 쎄서 팔씨름을 잘하거나 다리 힘이 좋아서 줄다리기나 다른걸 잘하거나 뭐 하나 딱히 잘하는게 없어서 문제네요… 힘이 없어가지고.

Answer 1

악력은 철봉이 도움이 많이 돼요 당장 철봉에 매달려 멋진 기술을 선보이라는게 아니에요 그냥 땅에 발이 닿는 상태에서 철봉에 매달려있다고 생각하고 꼭 쥐고 계셔요 몇 번 반복하다 발을 살살 때보시구요 어느정도 익숙하다 싶으면 반동 주셔서 올라가는 것도 연습해보세요

Answer 2

힘은 타고나는 부분도 있지만, 대부분은 훈련으로 충분히 늘릴 수 있습니다.

팔씨름이나 손힘을 키우고 싶다면 턱걸이, 푸시업, 악력기 운동이 도움이 됩니다. 특히 악력은 꾸준히 하면 생각보다 빨리 늘어납니다.

다리 힘은 스쿼트가 가장 기본입니다. 맨몸 스쿼트부터 시작해서 익숙해지면 무게를 추가하면 됩니다. 계단 오르기나 달리기도 도움이 됩니다.

전체적인 힘을 키우려면 헬스장에서 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 여러 근육을 동시에 사용해서 전신 힘이 크게 향상됩니다.

그리고 운동만큼 중요한 것이 식사와 수면입니다. 단백질을 충분히 먹고 잠을 잘 자야 근육과 힘이 제대로 늘어납니다.

정리하면 가장 빠른 방법은 스쿼트, 푸시업, 턱걸이를 꾸준히 하고 단백질 섭취와 수면을 챙기는 것입니다. 3~6개월만 꾸준히 해도 힘이 눈에 띄게 좋아집니다.