족저근막염 통증 줄이는 법 뭐가 있을까요??
몇 주 전부터 발뒤꿈치랑 발바닥 앞쪽에 찌릿한 통증이 있어서 병원에 갔더니 족저근막염이라고 하더라고요. 특히 아침에 일어났을 때 첫 발 디딜 때 통증이 심하고, 하루 종일 서 있는 날은 밤에도 욱신거릴 정도예요. 약 처방은 받았는데 큰 차도를 못 느껴서요. 일상생활에서 통증을 줄일 수 있는 방법이나 스트레칭, 생활 습관 같은 거 있으면 알려주세요. 혹시 도움이 됐던 운동이나 신발 깔창 추천도 해주시면 감사드리겠습니다..
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
염증이 유발된다면 냉찜질을 해주시고 통증이 줄어 들었다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 신발을 착용해 주시고 장시간 서 있거나 발에 무리를 주는 활동은 하지 마시고 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있다면 병원에서 치료를받는것도 중요하지만 평소에 관리하는것도 중요한데요 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 발바닥전체적인 부분을 마사지해주시고 발의 아치를 살려줄수있는 수건모으기운동과 같은 운동을 꾸준하게 한다면 도움이될수있습니다
동작은 유튜브를참고한다면 좀더 쉽게 배울수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 아침에 기상 후 발을 풀어주는 느낌으로 스트레칭을 하면 좋습니다.
평소 집에 계실때는 발바닥 쪽 통증 부위 마사지 해주시면 좋습니다.
최대한 발에 무리가 가지 않게 하고, 신발은 되도록 충격 흡수가 좋은 푹신한 신발 또는 깔창을 추천 드립니다.
제품명을 기입하기가 그래서 검색사이트 이용하시면 유명한 제품 찾을 수 있을 것 같아요.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
몇 주 전부터 발뒤꿈치랑 발바닥 앞쪽에 찌릿한 통증이 있어서 병원에 갔더니 족저근막염이라고 하더라고요. 특히 아침에 일어났을 때 첫 발 디딜 때 통증이 심하고, 하루 종일 서 있는 날은 밤에도 욱신거릴 정도예요. 일상생활에서 통증을 줄일 수 있는 방법이나 스트레칭, 생활 습관 같은 거 있으면 알려주세요. 이 점이 궁금하셨군요
족저근막염의 경우는 과사용으로 인하여 발생하는 질환입니다
치료를 위해서는 움직임을 줄이거나 부하를 줄여야 합니다
오래동안 이동하거나 서있어야 한다면 중간중간 쉬는 시간을 자주 가지고 마사지를 해주세요
체중을 줄이는 것 역시 증상의 호전에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 족저근막염 통증으로 불편을 겪고 계시다고 하니 안타깝네요. 이 질환은 발바닥의 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는데요, 특히 아침 첫걸음이나 오랜 시간 서 있을 때 심할 수 있어요. 일상생활에서 통증을 줄이는 방법으로는 아침에 일어나기 전에 발바닥을 가볍게 스트레칭하고 돌출된 발을 마사지하는 것이 도움 될 수 있어요. 발바닥 전체를 스트레칭하는 것도 좋고, 발가락을 위로 당기며 근막을 늘려주는 것도 효과적이에요. 생활 습관 변경으로는 하루 종일 서있지 않고 틈틈이 앉아서 쉬는 시간을 가지는 것이 중요해요. 또한 적절한 신발을 선택하는 것도 중요한데, 발바닥 아치를 잘 지지해주는 신발이나 깔창을 사용하면 통증을 줄일 수 있어요. 쿠션이 있는 신발은 충격을 줄여주고 불편함을 완화시킬 수 있어요. 밤에 좀 더 심한 통증이 느껴진다면 얼음찜질로 염증을 가라앉히는 것도 하나의 방법이에요. 일정한 시간이 지나도 통증이 계속된다면 병원을 방문하여 추가적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 꾸준한 스트레칭과 생활 습관 개선을 통해 조금이나마 통증이 완화되길 바랍니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
약물 치료 외에도 일상생활에서의 관리를 통해 통증을 완화시켜 보실 수 있습니다. 아침에 침대에서 일어나기 전 앉은 자세에서 종아리와 발바닥을 가볍게 스트레칭한 뒤 움직이시면 통증이 적어질 수 있겠습니다. 또, 하루 중 틈틈이 수건이나 고무밴드를 이용해 발바닥 근막을 직접 늘리며 스트레칭하는 동작도 도움이 됩니다. 앉은 상태에서 발 앞쪽에 수건 혹은 밴드를 걸고 당겨주면 발바닥과 종아리가 동시에 스트레칭 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염 통증을 줄이려면 아침에 일어났을 때 발바닥을 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다. 발가락을 당기거나 발바닥을 마사지해주면 도움이 됩니다 또 발에 부담이 적은 신바을 착용하고 맞춤형 깔창을 사용하면 통증을 완화하는 데 유효할 수 있습니다. 물리치료나 냉찜질도 효과적일 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염의 통증완화를 위해서는 신발이나 깔창이 발 구조를 적절하게 지지할 수 있는 제품응 착용하시거나, 발바닥과 종아리근육에 가벼운 스트레칭이나 마사지를 주기적으로 해주시고, 종아리 근육의 근력증가를 위한 운동을 꾸준하게 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몇 주 전부터 발뒤꿈치 및 발바닥 앞쪽이 찌릿하고 통증이 있어 병원에 방문하니 족저근막염 진단을 받으셨고 아침에 첫 발을 디딜때 통증이 심하고 하루 종일 서 있는 날은 밤에도 욱식거리고 불편하시다면 평소 생활습관의 개선 및 스트레칭 적절한 신발의 착용등을 통해 통증을 경감시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
아침에 일어나서는 발을 디디기 전에 발에 적절한 스트레칭을 해주시고 오래 서있거나 할 경우에는 한쪽씩 발을 디뎌 체중을 분산시켜 주시고 딱딱한 바닥에 맨발로 서있지 않도록 하시면서 휴식시에는 냉찜질을 통해 염증을 완화시켜주시면 좋습니다.
또한 발에 적절한 스트레칭 및 마사지등을 통해 이완을 시켜주시고 발에 충격이 가는 운동들은 피해주시면서 수영이나 실내 사이클 같이 저충격 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 쿠셔닝이 좋은 신발이나 런닝화 발바닥 아치와 중족골을 받쳐 줄 수 있는 깔창등을 사용해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 단단한 섬유조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 걸을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 아침에 첫발을 내디딜 때나 오랫동안 서 있을 때 통증이 심해질 수 있는데요. 이럴 때 몇 가지 방법을 시도해보실 수 있습니다.
우선 발에 무리가 가지 않도록 편안하고 충격을 흡수하며 아치를 지지해주는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 그리고 오랜 시간 서 있거나 걷는 것을 피하고 가능한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나기 전이나 장시간 앉아 있다가 걸음을 시작하기 전에 발목과 발가락을 가볍게 돌려주거나 스트레칭을 하면 뻣뻣함을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
몇 가지 스트레칭 방법을 소개하자면, 앉아 있는 상태에서 발가락을 몸 쪽으로 당겨 족저근막을 부드럽게 늘려주거나, 벽을 지지대로 삼아 종아리 근육을 스트레칭하는 방법이 있습니다. 또한 테니스공이나 폼롤러 같은 도구를 발바닥 아래에 놓고 굴리며 마사지해주는 것도 통증 경감에 도움이 될 수 있습니다.
신발에 깔창을 넣어 아치를 잘 지지해주는 것도 좋은 방법인데요. 발바닥에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 깔창은 족저근막염에 특화된 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
족저근막염의 통증을 줄이기 위한 방법으로는 몇 가지가 있습니다. 먼저, 스트레칭과 운동이 중요한 역할을 합니다. 특히 아침에 일어났을 때 첫 발을 디딜 때 통증이 심하다면, 족저근막을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 발바닥에 공을 굴리거나 발목을 부드럽게 돌려주는 운동이 좋아요. 또한 발끝을 위로 향하게 하고, 발뒤꿈치를 아래로 내리며 종아리와 발목 근육을 풀어주는 스트레칭도 효과적이구요. 하루에 여러 번, 특히 아침에 일어나자마자 스트레칭을 해주세요.
그 외에도 발에 부담을 줄이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고, 편안한 신발을 착용하는 것이 중요해요. 신발에 깔창을 넣어 발에 가는 압력을 분산시킬 수 있으니 시도 해 보시구요.
또한, 얼음찜질을 통해 염증을 줄여주고, 통증을 완화시킬 수 있습니다. 특히 운동 후나 하루 종일 많이 걸은 후에는 발을 높게 올려서 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다.
