유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때 어떤 순서로 진행하는 것이 운동 효과를 높이는 데 더욱 유리한가요? 유산소 먼저? 근력운동 먼저??

Question

유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때 어떤 순서로 진행하는 것이 운동 효과를 높이는 데 더욱 유리한가요? 유산소 먼저? 근력운동 먼저??

Answer 1

근력을 키우거나 다이어트가 목적이면 근력 운동을 하신 다음에 유산소 운동으로 마무리 해주면 좋구요.

그게 아니라 체력을 기르고 싶으시다면 유산소 운동을 하신 후에 근력 운동을 하시는게 좋습니다!

저는 둘 다 해보니 일반인이라 그런지 큰 차이점은 못 느끼겠더라구요.

Answer 2

네. 식후 바로 고강도 웨이트는 소화에 필요한 혈류가 근육으로 분산돼 더부룩함이나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 식후 1-2시간 정도 지난 뒤 고강도 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 식사 직후에는 가벼운 걷기 정도가 적당하며, 불편함이 없다 해도 약간의 휴식 후 운동을 권장합니다.