아이가 자꾸 늦잠을자는데 수면 습관 교정이 가능할까요?
아침마다 깨우는게 너무 어렵습니다,.
전날 밤에 늦게 잠드는 것도 반복되고 있습니다.
수면 루틴을 안정화시키는 현실적인 방법이 궁금합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
아이의 늦잠이 아무래도 생체리듬이 밤쪽으로 기울어져 있어서 생기게 됩니다. 리듬은 너무 강제적으로 바꾸기보다, 서서히 당겨오는 방식이 아이에겐 부담이 덜 하겠습니다.
1) 기상 시간 고정: 가장 현실적인 시작법이며, 밤잡이 늦어져도 아침의 기상 시간을 일정하게 유지하시면, 며칠 안으로 자연스럽게 저녁에 졸림 신호는 앞당겨지게 됩니다. 억지로 일으키는 과정이 힘들어도, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
2) 조도 관리: 기상 직후 15~20분 정도 자연광을 쬐면 뇌는 "하루가 시작됐다"라고 인식을 하여 멜라토닌 분비 타이밍을 앞으로 당겨버립니다. 그 반대로 저녁에는 조명을 낮추면서 밝은 화면 사용을 줄여야만 밤에 신호가 뇌에 잘 전달됩니다.
3) 취침 전 루틴: 따뜻한 물 샤워, 가벼운 스트레칭, 책 읽기 처럼 이런 릴렉싱 루틴을 만들어주면 아이의 신경계는 이런 시점에 긴장을 풀도록 학습이 가능하겠습니다.
4) 수면 시간: 하루 8~9시간이 중요하며, 전날 늦게 잠든다고 해서 긴 낮잠을 자면 안됩니다. 이런 보상이 들어가면 생체리듬이 다시 바믕로 기울게 됩니다.
5) 점진적으로: 너무 지나친 강압보다, 아이가 스스로 느끼는 변화에 편안함을 느끼게 만들고, 작은 성취감을 누적시키는 방법이 효과적입니다.
>>> 이렇게 수면 습관이 하루이틀보다 점점 쌓아가는 점으로 조정이 가능한 것을 염두해주시면 좋겠습니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^