당뇨인 분들은 제로 콜라 마시던데, 일반 콜라와 제로 콜라는 칼로리 차이는 어떻게 되나요? 제로 콜라의 당지수가 궁금합니다.

Question

본인이 당뇨이고 약을 먹는데도 불구하고 콜라를 마신다는 자체가 이해가 가지 않습니다. 당뇨는 식습관을 철저하게 해야 합병증을 그나마 예방이 가능하다고 하는데 아무리 제로콜라라도 칼로리부터 해서 전혀 문제가 안되지는 않을 거 같다는 생각이 드는데요. 일반 콜라와 비교해서 제로콜라는 칼로리도 낮은 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반 콜라와 제로 콜라는 칼로리와 혈당에 미칯ㄴ츤 영향에서 큰 차이가 있습니다. 일반 콜라 355ml에는 약 35~40g의 당류가 들어 있어 혈당을 급격하게 높이지만, 제로 콜라는 설탕 대신 인공감미료(수크랄로스, 아세설팜칼륨 등)를 사용하여 칼로리가 거의 0kcal에 가깝습니다. 당지수(GI) 역시 일반 콜라는 매우 높으나, 제로 콜라는 혈당을 직접적으로 올리지 않아 혈당 관리 중인 분들이 일반 콜라의 대안으로 찾는 경우기 많습니다.

하지만 말씀하신 대로 ‘제로’라고 해서 당뇨 환자에게 완벽하게 안전한 것은 아닙니다.인공감미료의 단맛이 뇌를 자극하여 오히려 당분 섭취 욕구를 높이거나, 개인에 따라 미세한 인슐린 반응을 일으킬 가능성이 제기되기도 합니다.

근본적으로는 물이나 차 종류가 가장 좋으나, 탄산의 즐거움을 포기하기 어려운 상황에서 일반 콜라보다는 나은 선택지로서 활용하는 것을 추천드립니다

Answer 2

말씀하신 대로 당뇨는 식습관을 포함한 생활습관 관리가 중요한 질환인데요,

일반 콜라와 제로콜라는 칼로리와 혈당에 미치는 영향에 큰 차이가 있는 편입니다.

일반 콜라는 설탕이 포함되어 있어 500ml 기준 약 200kcal 내외이고, 당류가 직접적으로 혈당을 빠르게 올리는 특징이 있는데요, 반면 제로 콜라는 설탕 대신 인공감미료를 사용하기 때문에 칼로리는 0~5kcal 수준으로 거의 없고, 당류도 0g에 가깝습니다. 그래서 혈당을 직접적으로 올리는 효과는 매우 낮은 편입니다.

제로 콜라의 당지수는 일반적으로 제로에 가깝다고 보지만, 실제로는 당지수를 측정하기 어려운 인공감미료 기반의 제품이고, 중요한 점은 제로 콜라가 혈당을 직접 올리지는 않지만, 일부 연구에서는 단맛을 자극해서 인슐린 반응이나 식욕에 간접적으로 영향을 줄 가능성이 있다고 보고되고 있습니다.

당뇨 환자 분들도 가끔은 시원한 탄산이 생각나는 경우가 있어, 제로 콜라를 이용하는 경우가 종종 있는데요,

일반 콜라는 혈당을 직접 올리는 위험이 크기 때문에 제한하는 것이 맞고, 제로 콜라는 과하게 섭취하지 않는다면 콜라 대체용으로 활용될 수 있습니다.

당뇨는 제로콜라 섭취 여부도 중요하지만 기본적으로 전체 탄수화물 섭취량과 식습관 관리가 중요하기 때문에, 건강한 생활 습관 관리를 기반으로 혈당 관리 하는것이 현명한 선택으로 보여집니다.

Answer 3

안녕하세요, 당뇨인들이 콜라를 마시는 모습을 보면 왜 관리를 저렇게 하지?하고 걱정스럽고 의아한 마음이 드실거라 생각합니다. 합병증 예방을 위해 철저한 식단 관리가 필수적인 질환이니까요.

그러나 일반 콜라와 제로 콜라는 칼로리와 혈당면에서 엄청난 차이가 있답니다.

성분 차이: 일반 콜라 한 캔(355ml)은 약 140kcal에 당류가 가득 들어있어서 혈당을 폭발적으로 올리지만, 제로 콜라는 칼로리가 사실상 0kcal에 가깝습니다. 특히나 혈당을 올리는 속도를 뜻하는 당지수(GI)도 역시 제로 콜라는 0이랍니다.

[제로 콜라 기능] 설탕 대신 혈당과 인슐린 분비에 영향을 주지 않는 수크랄로스나 아세설팜칼륨같은 인공 감미료를 사용하기 때문입니다. 당뇨인들이 제로 콜라를 마시는 것은 평생 맛있는 것을 절제하면서 살아가야하는 식이 스트레스 속에서 찾은 안전한 대안으로 보시면 좋겠습니다. 당 수치에 타격을 주지 않으면서 탄산과 단맛에 대한 갈증을 해소해주니 오히려 지속이 가능한 건강 관리에 심리적으로 윤활유같은 역할을 해줍니다.

물론 물 대신 과하게 마시는 것은 장내 미생물 환경, 단맛에 대한 갈구 증가에 영향을 줄 수 있어서 주의해주셔야 하나, 일반 콜라를 마셔 당 수치가 치솟는 것에 비하면 합병증 예방면에서 더욱 안전하고 현명한 선택이 되겠습니다.

날씨가 점점 더워지고 있습니다. 무더위 건강하게 극복하시길 응원하겠습니다 ^ ^