건강보조제 여러종류 동시복용?
요즘건강에 대한 관심이 많은데 궁금하네요
건강보조식품 또는 건강보조제 여러종류를 함께
복용해도 문제가 없는건가요?
예를들어 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 홍삼 등등,,,
복용시 주의해야 할 점이 있다면 도움 부탁드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 정승우 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 겹치는 성분이 아니라면 함께 복용하셔도 문제없습니다.
건강보조식품을 고르실 때 복합제인 경우엔 겹치는 성분이 있을 수 있으므로 이러한 부분에서 과다복용이 나타날 수 있어
체크해주시면 도움이 됩니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.여러가지 건강보조제를 같이 복용한다고 해서 문제가 되지는 않습니다.
다만 특별한 성분의 경우 동시에 복용하면 서로 흡수를 방해하는 경우가 있습니다.
대표적인것이 철분제와 칼슘마그네슘입니다.
철분제는 아연,칼슘,마그네슘과 같은 성분과 같이 복용하면 경쟁적으로 흡수가 되서 흡수율이 낮습니다.시간간격을 최소 3시간이상 두고 복용하는게 좋습니다.
철분제를 아침에 복용하면 칼슘,마그네슘등은 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.
다른 성분들의 복용시간은 다음과 같습니다.
합비타민의 경우 미네랄성분이 많이 함유되어 있는 제품들이 많습니다.
미네랄성분들은 식후에 많이 분비되는 위산에 의해 흡수율이 높습니다.
그렇기때문에 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
비타민B군(수용성 비타민)의 경우 위산에 취약하여 식전에 먹는 것이 좋지만 요새는 고함량으로 나오는 제품들이 많아 위에 부담을 줄 수 있으므로 위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.
유산균은 위를 잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로
식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.
그래서 식전30분전이나 공복에 복용을 합니다.위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.
마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.
지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.
다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로 저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다
밀크씨슬은 아무때나 복용해도 됩니다.식전식후 아침점심저녁 상관없습니다.공복에 복용후 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
홍삼은 빈속에 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 홍삼의 성분 진세노사이드 흡수가 소장에서 이루어지는데, 음식물이 소화되어 영양소가 흡수되는 곳도 소장입니다. 소장에서 음식물과 홍삼 성분 흡수가 뒤섞이면 홍삼 성분 흡수가 방해받을 수 있습니다. 특히 엑기스일 경우는 소장에서 머물러있지 않고 방광이나 대장으로 흘러들어가기 때문에 성분 손실이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로 되도록 빈속에 섭취하시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 필수적인 것만 3~4가지 복용하는 것이 좋습니다.
-영양제나 보조식품도 너무 많이 먹으면 몸에 부담이 많이 갑니다. 필수적인 영양제인 비타민B,C,오메가3 정도 드시는 것이 좋습니다. 비타민C, 칼슘, 마그네슘은 같이 복용해도 되고, 홍삼도 같이 먹어도 되나 홍삼은 공복에 먹는 것이 좋습니다.
답변이 도움되었길 바라며, 항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최다희 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.건강보조식품도 가능한 시간을 나누어서 용법에 맞게 복용하시는 편이 효과를 극대화 할 수 있습니다.
예를 들어 비타민c는 아침 식후, 홍삼은 오전 중에, 칼슘과 마그네슘은 저녁 식후에 복용하시는 편이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)
공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로
바꿔주심이 좋습니다
대표적으로 비타민B,C군이 있으며
다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,
프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면
식사하시고 바로 드심을 추천드립니다
지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10
등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인
식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다
시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에
도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고
오메가3는 저녁 식사직후에 드시고
마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에
드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.서로 흡수를 방해하는게 아니면 같이 먹어도 무방합니다.(철분제와 칼슘제는 서로 흡수를 방해합니다.)
그리고 서로 겹치는 성분이나 겹치는작용이 없어서 하루 섭취량을 초과하지 않으면 같이 먹어도 무방합니다.
그리고 주의사항은 영양제마다 개인의 증상마다 다 다를 수 있으니 영양제를 구매하실때마다 드시고 있는 영양제는 어떤건지 새로 구입하는거랑 같이 먹어도 되는지 어떤 주의사항이 있는지 일일히 물어보시는게 좋습니다.
예를들어 홍삼은 열체질인 사람은 안맞을 수 있고 오랜기간 먹으면 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
질문이 너무 포괄적이라 답변을 정확히 드리기가 힘드네요.
답변이 도움이 되셨을까요?안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.한번에 드셔도 무방하지만, 효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 홍삼, 비타민C
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.네 같이 복용하셔도 되나, 칼슘과 마그네슘은 섭취시간을 다르게 하시기를 권장드립니다. 체내 흡수율을 더 높이기 위해서입니다.
밀크씨슬, 콜라겐 등은 식전에,
오메가3, 루테인, 종합영양제는 식후 복용을 권장드립니다.
