안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
가장 좋은 것은, 수면의 시간을 일정하게 맞추는 것입니다.
그러므로, 교대근무라는 특수성을 제거하는 것이 가장 좋은 방법이지만,
현실적으로 불가능 할 때에는 주간 단위의 수면 시간을 맞추어 낮 시간 수면할 떄에는
야간과 같은 환경을 경험될 수 있도록 암막커튼, 안대 등을 사용하여 수면호르몬의 분비를 촉진하는 등의
노력이 필요합니다.
아울러, 수면의 질에 직접적으로 영향을 미칠 수 있는
생활습관들을 개선하여 악영향을 줄인다면, 수면의 질이 조금은 올라갈 수 있습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)