건강관리
오늘 저녁 야식 메뉴 추천 해주세요!!
항상 고민 되는 메뉴 뭐 먹지??
여러분들은 야식으로 뭘 드세요 추천 해주세용
이것도 먹고 싶고 저것도 먹고 싶고 살찌는 지름길인데도 먹어야 직성에 풀려요ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
밤에 먹을 거라면 기준은 간단해요.
① 단백질 많고 ② 부피 크고 ③ 당분·기름 적은 것
1순위: 두부 한 모 + 김치
300~400kcal 정도
포만감 매우 좋음
단백질 풍부
조리 거의 필요 없음
전자레인지에 살짝 데워서 먹으면 의외로 만족감이 높아요.
2순위: 그릭요거트 + 견과류 조금
200~300kcal
단백질 많음
야식 먹고 싶은 욕구 달래기 좋음
단, 과일잼 듬뿍 들어간 건 안돼요.
3순위: 삶은 계란 2~3개 + 방울토마토
200~250kcal
포만감 좋음
혈당 급상승 적음
4순위: 닭가슴살 + 샐러드
250~350kcal
다이어트 정석
배부름
다만 밤에 너무 퍽퍽하면 삶의 의욕도 같이 줄어들 수 있으니 수비드로 드세요.
5순위: 오이, 양배추, 파프리카 + 쌈장 약간
칼로리 매우 낮음
씹는 만족감 높음
배가 의외로 차더라구요.
편의점에서 산다면
훈제란, 닭가슴살, 플레인 그릭요거트, 컵샐러드, 두부, 제로탄산
조합 예시:
훈제란 2개 + 그릭요거트
닭가슴살 + 샐러드
두부 + 김치
반대로 피하는 게 좋은 것:
과자, 라면, 탕후루, 아이스크림, 치킨 + 맥주, 야식용 떡볶이
배고픔도 해결하고 다이어트도 유지하세요.
안녕하세요, 오늘 밤 야식고민, 정말 매일 반복되는 행복한 고문입니다!
살찌는 것을 알면서 밤에 한 입 먹는 짜릿함은 포기하기 어렵죠.. 저는 어쩌다 야식을 먹게된다면 치킨을 먹는 편입니다. 오늘은 그 익숙함을 살짝 비튼 다른 야식 메뉴를 제안드리겠습니다.
1 ) 무뼈닭발과 콘치즈 주먹밥, 달걀찜 셋트는 어떠실까 합니다. 불향 가득하고 쫄깃한 닭발을 깻잎에 싸 드시면 오늘 스트레스가 날아갈 것입니다.
2 ) 만약 치킨 관련된 메뉴를 선호하신다면 기름기를 빼고 매콤한 양념에 밥을 비벼 드시는 숯불 양념 구이 치킨(치밥)으로 변주를 주시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
3 ) 좀 더 자극적인 맛이 당기시면 로제 떡볶이나 로제찜닭, 마라탕에 꿔바로우같은 메뉴를 추천드립니다. 치킨만큼 바삭한 튀김을 매콤달콤한 국물에 찍어 드시면 세상 행복해지거든요.
고기 본연의 묵직함을 느끼고 싶으시다면 야식계의 강자, 야들한 반반 족발(일반+불족)도 완벽하겠습니다.
맛있는 야식 되시길 바랍니다 ! ^ ^