안녕하세요. 일단 환경 조성도 중요하다고 생각합니다. 최대한 어두운 환경을 만들어줘야 잠이 비교적 잘 들고 깊게 빠질 수 있는거 같아요. 그리고 자기 전에는 일단 양치도 하고 어느정도 뭔가 찝찝한 느낌을 없애주는 게 좋은 거 같습니다. 잠에 들었으면 잠을 자야 겠다 이런 생각 반복하는 것도 솔직히 방해되는 거 같고, 그냥 눈 감으면 나타나는 어둠에 집중하다보면 잠이 슬슬 들기 시작하는거 같아요.
스트레스나 야근이 있으면 수면이 쉽게 깨질 수 있습니다. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완해보세요. 카페인은 오후 늦게 피하고, 잠드는 시간을 매일 비슷하게 맞추는 것도 도움이 됩니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하면 숙면에 좋습니다