숙면을 위해서 다들 어떻게 하시나요? 요즘 계속 자다깨다 하네요

Question

스트레스때문인지 일때문에 그런건지(야근)...

요즘 계속 푹 쭉 못자고 중간에 자다깨다를 반복 중인데요...

숙면을 위해서 어떻게 하는게 좋을지 알고계신분 쫌 알려주세요 ㅜㅜ

Answer 1

저도 예전에 스트레스로 인한 불면증이 정말 심했는데 환경이나 생각을 바꾸고 나니까 잠이 잘 오더라고요. 몇가지 소개 시켜 드릴게요.

-자기 전에 물 많이 마시지 않기, 화장실 미리 다녀오기

-휴대폰 사용은 최소화 하기

-휴대폰 무음으로 설정

-카페인 마시지 않기

-늦은 시간에 음식물 섭취하지 않기

-아무 생각하지 않기(머리 비우기)

너무도 당연한건데 지키기가 쉽지 않으실 거예요. 쉽지 읺지만 숙면을 위해 하나씩 천천히 실천해 보시는 건 어떠세요?

푹 주무실 수 있으시길 응원합니다!

Answer 2

낮에 지나치게 피로가 쌓였을 때도 의외로 잠이 잘 들지 않는 것이 맞습니다.

그리고 낮에 무리하느라 커피 등 카페인을 많이 섭취했을때도 그날 밤 잠이 깊에 들지 않는 경향이 있습니다.

낮에 일할때 조금 피곤하더라도 커피 같은 것을 너무 드시지 않도록 노력하세요.

그러면 밤에 잠들기가 더 수월해 질 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 일단 환경 조성도 중요하다고 생각합니다. 최대한 어두운 환경을 만들어줘야 잠이 비교적 잘 들고 깊게 빠질 수 있는거 같아요. 그리고 자기 전에는 일단 양치도 하고 어느정도 뭔가 찝찝한 느낌을 없애주는 게 좋은 거 같습니다. 잠에 들었으면 잠을 자야 겠다 이런 생각 반복하는 것도 솔직히 방해되는 거 같고, 그냥 눈 감으면 나타나는 어둠에 집중하다보면 잠이 슬슬 들기 시작하는거 같아요.

Answer 4

따뜻한 물로 샤워하기,

같이 사는 사람과 꼭 허그하면서 잘자라 인사하기,

잠오는 ASMR 동영상 보기요!

도움된다고 해서 해봤는데 ASMR이 제일 도움됬어요.

Answer 5

저도 숙면에 관심이 많은데 개인적으로 오후에는 커피를 드시지 않는 거 추천드립니다. 카페인이 수면에 방해가 되고 자기전에 티비나 스마트폰을 보시는 거 보다는 책을 읽으면서 독서를 하시는게 수면의 질을 올리는데 좋습니다.

Answer 6

스트레스가 정말 만병의 근원이라고 하잖아요.

스트레스를 안받는게 가장 중요할거같아요.

근심걱정을 없애는게 가장 중요합니다.

지금 일도 하고 있다는게 좋은거일수도 있어요. 행복한 삶이라 생각하고 좋게 생각하면 숙면도 취해지고 긍정적이어질거에요!

Answer 7

질문의 답변을 드리자면 불면증이나 스트레스는 아닌지 확인하고 스트레스같은것이면 빠르게 풀기로 하면 좋고 잠을 잘때 저는 핸드폰을 웬만해서는 안켜요 불빛이 있으면 뇌에서 아침으로 인식해서 중간에 일어나도 다시 눈을 감고 있습니다

Answer 8

멜라토닌 영양제 먹어보는 것 어떠신가요? 영양제니깐 보조제인데 저도 챙겨놓고 먹고있는데 취침에 대한 부담감이 전혀 없고 잠 안올 것 같은 날도 잠자기 전 30분전에 먹으면 딥슬립이 되더라구요

Answer 9

스트레스나 야근이 있으면 수면이 쉽게 깨질 수 있습니다. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완해보세요. 카페인은 오후 늦게 피하고, 잠드는 시간을 매일 비슷하게 맞추는 것도 도움이 됩니다. 방을 어둡고 조용하게 유지하면 숙면에 좋습니다