허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법은 어떤 것이 있을까요?

Question

어제 오후에 약 30분정도 작업을 하고 난 후부터 허리 통증이 발생했습니다. 누워 있다가 바로 일어나기는 통증이 있고 옆으로 돌아서 일어나고 있습니다. 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 말쑥한황로37입니다.저도허리디스크가 생겨서 고생했는데요 스트레칭이도움이 많이됩니다.누운자세엣니 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어올렷다 내렷다반복하면됩니다

Answer 2

안녕하세요. 해리포터입니다.

허리 통증 완화를 위한 간단한 스트레칭 방법은 다음과 같습니다:

1. 무릎 가지런히 꽂기:

- 등을 평평하게 눕고 양 무릎을 가지런히 꽂아 허리를 펴놓습니다.

2. 고양이-소 스트레칭:

- 네 다리를 균형 있게 깔고, 손목을 어깨 아래에 놓고 무릎을 어깨와 일직선으로 유지합니다.

이러한 스트레칭을 부드럽게 시도하고 통증이 계속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.