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다소새로운초밥
소화가 잘 안되고 가슴을 잘 못 펴겠어요
잠을 적게 산 상태에서 아침에 2시간 정도 육체 노동을 한 다음에 아침, 커피를 간단히 먹고 2~3시간 정도 공부를 하는데 하다보면 몸이 잘 안 쳐지고 코어 근육도 약한 터라 소화가 잘 안 되면서 어깨는 올라가고 등이 말려 들어가는 느낌이 많이 들어요. 서거나 앉은 상태로도 할 수 있는 직빵인 스테레칭 좀 알려주세요...!
2개의 답변이 있어요!
코어가 약해서 거북목에 등이 말리는게 아닙니다 목은 C자커브를 그려야하고 허리는 S자커브를 그려야 합니다 목 어깨 허리까지 연결되어 있어 목부터 풀어야 가슴이 펴지고 그러면 허리가 S자가 됩니다
위사진은 앉아서 하는 자세고 수시로 해줘야 합니다 서서 하는 동작은 열중쉬어하고 저자세를 하면 되는데 어깨를 귀뒤로 보낸다고 생각하고 하시면 됩니다 억지로 꺽지말고 힘을 빼고 15초정도 있으면 됩니다
위 사진은 누워서 하는 신전동작으로 허리의 S자를 만드는 동작인데 위에서부터 1단계 2단계3,,4단계입니다 3단계 이상은 안해도 됩니다 저걸 하면 신기하게 배로 호흡이 됩니다 어깨가 말려있으면 펴지는게 느껴질테고 1단게에서 허리가 간질간질한 느낌이 든다면 이미 허리디스크 입니다 수시로 해주면 좋습니다 소화가 안되는건 음식으로 조절해야 합니다 무와 양배추 같은 소화를 돕는 요리를 자주 드십시요 위의 사진들은 정선근 교수님책의 사진이고 유투브에서 정선근 교수님 영상 검색해서 보시면 도움이 되실겁니다 목 허리를 동시에 교정을 해야 둘다 낮고 하나만 좋아질수는 없습니다 교수님책 3권을 읽고 결론은 일상생활에서도 자세를 유지하는겁니다 허리통증이 많이 좋아졌습니다
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