다이어트 할때 1500칼로리는 너무 많이 먹는거죠?
보통 살빼려고 하면 음식을 많이 먹으면 안되잖아요! 1500 칼로리 정도는 다이어트 때 먹으면 너무 많이 먹는게 맞는건가요? 아님 건강한 음식을 조금조금씩 먹으면 1500 칼로리도 괜찮을까요? 궁금해요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 시 1500칼로리는 성별, 체중, 활동량에 따라 적절할 수도 있고 많을 수도 있습니다.
특히 기초대사량이 사람마다 다르기 때문에 건강한 음식으로 균형 잡힌 식단을 구성하면 1500칼로리도 충분히 체중 감량에 도움될 수 있습니다.
중요한 것은 칼로리 양보다 영양소 구성과 포만감을 유지하면서 꾸준히 섭취하는 것으로 보입니다.안녕하세요.
성인 기준으로 보통 2000 kcal를 먹는 것이 바람직하다고 알려져 있습니다.
이건 다이어트를 하지 않을 때 입니다.
다이어트를 할 때 칼로리를 고려해야하는 것은 다음과 같습니다.
물론, 칼로리를 줄이는 것은 필요합니다.
다만 중요한 것은 내가 칼로리를 줄였음에도 불구하고,
1) 삶의 질은 괜찮은가?
2) 몸에 부담이 되지 않은가?
3) 충분한 영양소를 공급하고 잇는가?
를 확인해야합니다.
1500 kcal까지 줄였음에도 하루 생활하는데 지장이 없는지 확인해야하며,
이를 통해서 요요가 없는지도 확인해야합니다.
제 지인은 너무 안 먹어서 요요가 왔고,
특히, 머리카락이 듬성 등성 빠졌습니다.
칼로리를 줄인 상태에서는 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성하는 것이 좋으며,
인스턴트, 패스트푸드, 초가공식품은 삼가하는 것이 좋습니다.
결국, 이는 개인의 문제와 귀결됩니다.
감사합니다.
다이어트 시의 1,500칼로리가 많은지는 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 다릅니다. 성인 여성의 경우, 기초대사량과 활동량을 고려했을 때, 1,500칼로리는 체중 감량을 위한 적절한 칼로리 섭취량일 수 있습니다. 중요한 것은 단순히 칼로리 양이 아니라 어떤 음식을 섭취하느냐입니다. 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 포함하는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 가공식품이나 당분이 많은 음식을 피하고, 영양소가 풍부한 자연 식품(채소, 과일, 통곡물, 살코기 등)을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 동일한 1,500칼로리라도 영양 밀도가 높은 식단을 구성하면 포만감을 유지하면서도 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 무조건적인 저칼로리 식단은 오히려 영양 불균형을 초래하고 요요현상을 겪을 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 자신의 기초대사량과 활동량을 파악하고, 그에 맞는 영양가 높은 음식으로 채우는 것이 현명한 다이어트 방법입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용을 잘 읽었습니다.
1,500kcal는 무조건 많다/적다로 단정하기 어렵습니다!
질문자님의 성별, 기초대사량, 활동 수준, 체성분 결과에 맞게 계산이 이루어져야 합니다.
예로 체중이 60kg이고 활동량이 적은 사람은 하루 필요열량이 약 1,600~1,800kcal일 수 있습니다. 이런 경우 1,500kcal 섭취는 200~300kcal정도의 적정한 열량의 적자가 되므로 체중 감량에는 효과적이면서 영양결핍 위험이 덜 합니다.
반면에 기초대사량이 1,300~1,400kcal 정도밖에 안되는 소형 체구 여성분이라면 1,500kcal은 오히려 체중 유지 또는 아주 느린 감량으로 이어지기도 합니다.
음식의 균형도 중요해요.
가공식품이나 단순당 위주의 1,500kcal는 쉽게 혈당 변동을 일으키고 요요 위험을 키우지만, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 위주의 1,500kcal라면 충분히 건강한 다이어트에 적합하답니다.
따라서
질문자님이 말씀하신 1,500kcal 자체는 과식은 아니고 체형과 대사량에 따라 적당하거나 부족할 수 있습니다. 근데 지나치게 1,000kcal 미만의 초절식이는 근손실, 대사저하, 요요를 불러일으키니 피하시는 것이 좋겠습니다.
그래서 기초대사량을 확인해보시고 거기서 단식으로 300kcal정도 더해서 하루 총 칼로리를 맞춰보시는 것이 괜찮겠습니다^^ 감사합니다.