안녕하세요,
성장기인 중학교 3학년 시기의 다이어트는 올바른 영양 섭취 습관을 형성하고 대사효율을 높이는데 초점을 맞춰야 합니다. 학업 스트레스로 인한 가짜 배고픔을 제어하기 위해서 먼저 실천할 것은 거꾸로 식사법이랍니다. 학교 급식에서 식이섬유가 많은 채소 반찬을 먼저 섭취하시어, 단백질, 탄수화물 순으로 드시면 혈당의 급격한 상승을 막아서 지방 축적을 최소화할 수 있답니다.
뇌 에너지원인 탄수화물을 완전히 끊지는 마시고, 밥을 평소의 50~70%정도로 줄여보시고, 동물성 단백질(고기, 계란, 생선) 위주의 반찬을 충분히 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 군것질 욕구가 강하실 경우 당분이 높은 가공식품 대신에 견과류, 삶은달걀, 단백질 음료, 곤약젤리, 방울토마토, 그리고 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿 한 조각을 선택해서 씹는 욕구를 충족시키고 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
운동의 경우에는 과거의 기초 체력을 활용해서 등하교 시간에 인터벌 파워 워킹을 고려해보시길 바랍니다. 3분간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷고 2분간 평소 속도를 걷는 과정을 반복하시면 짧은 시간에도 고효율 칼로리 소모가 가능합니다. 학원 쉬는 시간마다 1분간 맨몸 스쿼트, 런지를 하시거나 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는 생활 속의 틈새 운동은 하체 근육을 자극해서 기초대사량을 높일 수 있습니다.
성장에 중요한 성장 호르몬이 원활하게 분비되어 지방 분해를 돕도록 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 확보하시는 것이 중요하겠습니다. 스트레스를 먹는 것으로 푸시기보다, 가벼운 조깅, 산책과 함께 좋아하는 음악 감상으로 해소하려느 심리적인 전환을 병행하시면, 학업, 건강이라는 두 마리 토끼를 모두 잡는 성공적인 다이어트가 될 것입니다. 감사합니다.