밤 12시 전에 일찍 잘 수 있는 방법이 있을까요?

Question

매번 일찍 잔다고 다짐을 하고서 퇴근을 하지만, 집에만 오면 잠이 오질않아요 ㅠ 폰때문에 그런거 같기도 하고 잠을 잘 못자겠어요 ㅠㅠ

Answer 1

12시전 알람을 맞춰놓은뒤 따뜻한 우유한잔마신뒤 침대에 누워서 잡생각하지말고 아무생각없이 눈감고 있어보세요.

따뜻한우유는 취침에 도움이되요.

예전에 시차적응할때 따뜻한우유먹어보라는 말듣고해봤는데 저한테는 잘맞더라고요.

Answer 2

잠깐의 스트레칭 가볍게 해보시기 바랍니다.

바나나나 따스한 우유도 효과가 있다고 합니다.

책도 효과가 조금 있을 겁니다.

나이드니 책 읽으면 졸리더라고요.

핸드폰 내려 놓으시면 효과가 있으실 겁니다 .

Answer 3

주무시기전에 따뜻한 차를 마시는게 숙면에 도움이 됩니다.

그리고 근육의 긴장을 풀어 주기 위해 전신스트레칭을

하시면 도움이 됩니다. 그리고 혹시 마그네슘을 복용중이시면

복용시기를 주무시기 1시간전으로 바꾸시면

숙면에 큰 도움이 됩니다.

Answer 4

잠 자기 전에 책을 읽어보면 어떨까요? 저는 책 읽으면 졸리더라구요.아니면 양을 세다보면 지루해져서 잠이 잘 옵니다.이왕이면 잠이 드는 원리는 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다.

Answer 5

집에 오시면 폰 전원 끄시는걸 추천합니다.

폰이 있으면 저도 계속 보고싶고 보다보니깐 어느새 2시가 넘어있고 그러더라고요. 전원 끄시고 집에 들어가시면 좋을거 같습니다.

Answer 6

야식 먹지 않기 그리고 7시 이후로 물 마시지 않기 그리고 커피도 먹지 않으면 숙면 취할수 있어요 마그네슘. 섭취도 도움됩니다!!!

Answer 7

잠 자기 전에 폰 말고 다른것을 하는걸 추천드려요 폰을 하면 도파민이 채워지는데요 그게 덜 하면 졸리더라고요 책을 읽거나 공부를 하시면 잠이 잘 오더라고여

Answer 8

자기 30분 전이나 1시간 전부터 휴대폰 대신 다른 걸 하는 건 어떨까요?

저도 요즘 늦게 자고 해서 자기 30분 전에는 휴대폰 안하는데 확실히 자는 시간이 늘어났어요!