건강관리
역대급다채로운금붕어
컴포즈 카페라떼 마시고 잠이 안와요ㅜㅜ
평소 커피마셔도 잘자는데ㅜㅜ 컴포즈 카페라떼 카페인함량이 높을까요? 출근해야하는데 눈은 따갑고 정신은 말짱하고 힘드네요 흑
4개의 답변이 있어요!
컴포즈커피의 카페라떼는 2샷을 기본으로 사용하여 카페인 함량이 약 156mg으로 일반적인 믹스커피보다 훨씬 높아 중추신겨을 강하게 자극하며, 평소보다 컨디션이 저조하거나 공복 상태에서 섭취할 경우 카페인 분해 속도가 느려져 각성 상태가 오래 지속될 수 있습니다.
따가운 눈과 말짱한 정신으로 힘드실 때는 체내 카페인 농도를 희석하기 위해 따뜻한 물을 충분히 마셔 배출을 돕는 것이 좋으며, 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나를 소량 섭취하여 근육과 신경계의 긴장을 완화하면 자연스러운 숙면 유도와 피로 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다.
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채택된 답변잠은 자야하는데, 잠이 안오고 머리가 아플땐 정말 피곤하죠,
매장 레시피나 사이즈, 샷 수에 따라 차이가 있지만 컴포즈 카페라떼에는 약 95mg 전후의 카페인이 들어있는 것으로 보이고, 샷을 추가할 경우 200mg 안팎으로 생각보다 카페인 함량이 높은 것으로 보이는데요,
특히 늦은 시간에 마셨거나, 공복에 마셨거나, 최근 잠이 부족하고 피곤했거나, 스트레스가 있고 긴장이나 예민한 상태였거나, 컴포즈 카페라떼 외에 다른 카페인 섭취가 있었다면 평소보다 카페인 영향이 더 커질 가능성이 있습니다.
카페인은 몸에 꽤 오래 남아있고, 사람에 따라 다르지만 카페인 효과가 오래 지속되는 경우도 있어 생활패턴에 따라 조절할 필요가 있는데요, 이번에 영향을 받으셨다면 앞으로 카페라떼는 오전 마시도록하고, 가능하면 식후에 마시고, 다른 카페인 음료나 음식과 겹치지 않도록 하며, 디카페인이나 하프샷으로 드시길 바랍니다.
건강한 카페인 섭취를 응원합니다.
안녕하세요,
잠이 안오셔서 정말 고생이 많으셨을 것 같습니다. 언급하신 커피의 카페라떼는 보통 2샷의 에스프레소를 기본으로 하고, 카페인 함량이 공식 싸이트에서 보면 208mg 정도 됩니다. 타 프랜차이즈의 일반적인 라떼보다 꽤 높은 수치에 속하며, 다크 로스팅 원두와 고압 추출 방식은 카페인 농도를 더 진하게 만듭니다.
평소 커피를 즐기셨더라도 그날 컨디션, 위장 상태, 그리고 체대 해독 효소의 활성도에 따라서도 카페인이 평소보다 더 강하게 작용할 수 있습니다. 눈이 따가우신데 정신은 말짱한 현상이 중추신경계가 과각성 상태에 빠져서 신체 피로를 인지하지 못하는 카페인 부작용이 되겠습니다.
이럴 경우 억지로 잠을 청해서 스트레스를 받으시기보다는 미지근한 물을 많이 마셔서 신진대사를 촉진하고 카페인이 소변으로 배출되도록 도와주는 것이 필요합니다. 출근 후에는 가벼운 산책과 함게 비타민B가 함유된 음료로 에너지 대사를 돕는 것을 권장드립니다. 오늘같은 날은 추가적인 카페인 섭취를 절대 금하시길 바랍니다.
되도록 카페인 섭취는 취짐 6~8시간 전에 모두 섭취를 마치시는 것을 권장드립니다. 카페인 반감기가 보통 6시간이기 때문입니다.
고통스러운 새벽이셨겠지만, 카페인 섭취는 꼭 오후에 마쳐주시길 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 김기림 영양사입니다.
컴포즈커피 카페라떼(핫/아이스)는 2샷 기준으로 카페인 약 208mg으로, 카페인 섭취량을 체크하시는 분께는 비교적 높은 편으로 보입니다◡̈