오십겹에 관해 좋은 운동 추천해주세요
40대임에도 불구하고 오십견이 왔습니다. 팔을 제대로 올리지 못하고 통증만 오네요 누구 말대로하면 시간이 지나면 괜찬아 진다고하는데 기다려야하니요? 아님 하루빨리 운동해서 좋아지는지 좋아지면 운동 방법 추천드려요
유착성관절낭염(오십견)은 염증으로 인해 어깨의 관절이 굳게 되어 발생하는 질병입니다. 스트레칭과 함께 물리치료, 스테로이드 주사 등으로 염증을 줄인다면 통증을 완화시키고 어깨의 가동범위를 다시 어느 정도 늘려줄 수 있습니다. 스트레칭을 할 때에는 무리하지 않은 정도로 조심스럽게 어깨가 자극되는 스트레칭을 해주면 되겠습니다. 이러한 치료에도 불구하고 회복되지 않으면 침습적인 수술적 치료를 받아야 하겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
오십견이라 불리는 유착성 관절낭염은 여러가지 원인으로 어깨 관절이 굳는 것입니다. 보통 시간이 지나면서 통증 및 관절범위가 회복되지만 1년반에서 2년 정도 걸릴수 있습니다. 치료를 하지 않는다면 오십견 발생 이전과 비교하여 관절가동범위가 제한될수 있습니다. 가능하다면 정형외과에서 진료를 보시고 치료와 더불어 운동도 하시는 것이 효과적입니다. 긴 막대를 이용한 스트레칭, 목욕탕 속에서 하는 스트레칭이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
오십견의 경우 스트레칭 운동이 가장 중요합니다.
전방거상, 외회전, 시계추 운동, 내회전 운동 등을 꾸준히 시행하여 주시고, 통증이 심하실 경우는 약물, 주사요법을 병행하시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막에 퇴행성 변화(염증)가 생기면서 관절막이 점차 굳어지는 질환입니다 어깨 관절막에 염증이 생겨서 관절막이 어깨뼈에 유착되어 어깨 운동범위가 감소하는 질환으로, 의학적으로는 ‘유착성 관절막염’이라고 불러요
오십견이 생기지 않도록 하기 위해서는 스트레칭을 꾸준히 하시는것이 좋습니다 .
스트레칭을 하는 방법으로는
첫 번째는 팔을 똑바로 머리 위까지 올리는 거상 운동입니다.
온돌방이나 침대에 편안하게 누워서 반대편 손으로 아픈 팔의 손목 부위를 잡고 서서히 올리기 시작합니다. 효과적인 스트레칭을 위해 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올린다. 끝까지 올린 후 천천히 다섯을 세는데 처음에 통증이 있다면 서서히 늘려가도 좋아요.
두 번째는 아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리는 외회전 운동이에요. 아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시키는 운동입니다. 누운 상태에서 해야 효과가 커요.
막대기를 잡고 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히 그리고 부드럽게 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 아픈 팔이 자연히 외회전이 되게 하세요. 무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 외회전을 한 후 다섯을 셀 때까지 유지합니다. .
세 번째는 아픈 팔을 등허리 위로 붙이면서 올리는 내회전 운동입니다. 때밀이 하듯이 등뒤로 양손에 목욕수건을 잡고 천천히 아픈 팔을 등허리 위로 올려요. 최대한 내회전시킨 상태에서 다섯을 셀 수 있을 때까지 유지합니다. 이 운동은 사무실이나 직장에서 시간을 정해놓고 해도 되요.
네 번째는 아픈 팔을 붙여 반대편 어깨에 닿게 하는 내전 운동이에요. 아프지 않은 쪽 손을 이용하여 아픈 팔을 끌어 반대쪽 어깨에 닿게 해보세요. 최대한 내전 운동이 된 상태에서 다섯까지 셉니다.
오십견의 정식병명은 유착성관절낭염로 어깨가 굳어지면서 통증과 움직임이 제한되는 질환이며 대부분 장기간에 걸쳐 다시 호전되기는 하나 진통소염제, 스테로이드 주사, 생리식염수액 주사, 수술 , 스트레칭, 도수치료 등으로 도움을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
어꺠관절범위를 늘려주는 운동이 중요합니다.
반대쪽 팔을 이용해서 범위를 늘려주세요.
시계추 운동도 도움이 됩니다.