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오십견이 오면 어떤 운동을 해야 하나요?
성별
여성
나이대
40대
40대 후반인데 어깨에 통증이 은근히 있어서
재활의학과를 가보니 오십견이 찾아왔다고 합니다.
이런 경우 어떤 운동을 해주면
통증 완화 및 증세가 나아질까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
오십견으로 인하여 어깨 통증이 있으시다면 급성기 염증에는 냉찜질을 해주시고 만성기에는 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 회전근개 움직임 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오십견은 어깨 관절이 굳으면서 통증과 운동제한이 생기는 질환이라 무조건 강하게 쓰는 운동보다는 통증범위안에서 관절 가동범위를 천천히 늘려주는 운동이 중요합니다. 억지로 세게 늘리면 오히려 염증이 심해질수 있습니다. 가장기본은 펜듈럼 운동입니다. 허리를 숙이고 아픈 팔을 힘빼고 아래로 늘어뜨린뒤, 몸을 살짝 움직여 팔이 앞뒤/좌우/원 그리듯 흔들리게 합니다. 두번째 운동은 벽을 짚고 손가락으로 조금씩 위로 올라가듯 올리는 운동입니다(벽타기 운동), 막대기나 수건을 이용해 건강한 팔로 아픈팔을 천천히 들어 올려주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 운동은 하루 여러번 , 짧게 자주 하는것이 좋고 따뜻한 찜질 후에 하면 더 수월합니다. 다만 밤에 잠을 못잘 정도로 통증이 심함녀 먼저 염증 조절치료를 병행하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
운동을 통해서 오십견이 확실하게 치료되길 기대하기는 어렵습니다만, 반면에 아프다고 사용하지 않으면 더 굳고, 참아서 쓰면 더 아플 수 있는 질환이기 때문에 어느 정도 운동 해주고 관리해주면 좋습니다. 펜듈럼 운동, 벽 타기, 보조적인 스트레칭 등을 통증이 거의 없는 범위 내에서 잘 해주는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오십견은 관절가동범위를 증가시키는 스트레칭과 주변 근육 및 척추의 움직임을 위한 스트레칭과 근력강화를 해주시는 것이 좋습니다.
슬리퍼 스트레칭, 우산이나 봉 또는 도르래등을 이용하는 스트레칭등 여러가지 방법이 존재하고, 오십견의 경우 전문적인 치료를 병행하시면 회복기간을 단축하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오십견에는 “통증 없는 범위에서 관절 가동성 운동“이 가장 중요합니다.
하루 2~3회 “펜듈럼 운동(팔 흔들기)” 벽 짚고 벽 타기 스트레칭부터 시작하세요.
통증이 심한 날은 무리한 스트레칭보다 “온찜질 후 가볍게 움직이기”가 좋습니다.
꾸준히 3~6개월 이상 해야 호전되며, 재활의학과에서 운동 강도 조절 받는 게 가장 안전합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!
감사합니다~^^
