마음이불안할때 어트게 다스리지요 여러분

Question

성별

남성

나이대

30대

괜이 자다깨곤하는데 있지도 안을일을 생각하고 불안해합니다 이런일이 생기지안을까 상상하구 작은소리에 민감하며 걱정을달고사네요 정신이 없는건지 매사가 짜증나기도해요 별거 아닌것에 분노가 치솟고요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

불안장애가 있을 수도 있겠네요

그럴 경우 정신과에서 도움을 받으시는 것을 고려해보세요

Answer 2

안녕하세요.

밤에 자다 깨면 불안이 커지기 쉬워요. 그럴 땐 억지로 다시 자려 하기보다 침대에서 나와 조용히 앉아 호흡을 천천히 세어 보세요. 들숨 4초, 멈춤 2초, 날숨 6초처럼 길게 내쉬면 몸이 진정되는 데 도움이 돼요. 작은 소리에 놀라면 귀마개나 백색소음을 활용하고, 카페인과 야간 스마트폰은 줄여 보세요.

낮에 떠오르는 걱정은 하루 15분 '걱정 시간'을 정해 그때만 적어 보세요. "이 일이 정말 일어날 확률은 몇 %인가", "지금 내가 통제할 수 있는 한 가지는 무엇인가"를 적으면 상상과 현실이 분리돼요. 짜증과 분노가 치솟을 땐 그 자리를 떠나 찬물로 손목을 씻고, 10까지 천천히 세며 반응을 미뤄 보세요.

이런 방법은 스트레스 반응을 낮추는 데 도움이 되지만, 잠이 계속 깨고 불안이 몇 주 이상 이어지며 일상이 힘들다면 진료를 받아 보시는 게 안전해요. 가까운 정신건강의학과나 보건소에서 상담할 수 있고, 필요하면 수면·불안 평가를 받을 수 있어요. 혼자 견디지 마시고 믿을 만한 사람에게 지금의 힘든 점을 말씀해 보세요.

감사합니다.