건강관리
행운의잉어293
저녁늦게 야식을 먹는 습관은 피부 노화에안좋은걸까요?
요새 피부가 조금 푸석푸석해지고 있는데 이게 왜이런지모르겠네요 혹시라도저녁늦게 야식을 먹는 습관은 피부 노화에안좋은걸까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
야식 습관은 피부 노화를 가속하는 원인이 됩니다. 인체 피부 세포는 밤사이에 재생, 회복을 담당하는 생체 시계를 가지고 있으며 늦은 시간의 음식 섭취는 이런 리듬을 방해하기 때문입니다.
큰 이유는 당화 반응에 있습니다. 야식으로 주로 섭취하는 고탄수화물이나 당분은 혈당을 급격하게 높이고, 피부 탄력을 유지하는 콜라겐, 엘라스틴 단백질에 달라붙어서 이를 손상시키는 최종당화산물(AGEs)을 만들어냅니다. 이런 과정이 반복이 되면 피부는 탄력을 잃게 되고 조직이 딱딱해져, 겉으로 보기엔 푸석푸석하고 잔주름이 쉽게 생길 수 있습니다.
그리고 소화 기관이 활동하느라 깊은 숙면에 들지 못한다면 피부 재생 중요 호르몬인 성장호르몬 분비가 줄어들게 됩니다. 피부 장벽 기능은 약화시켜서 수분 보유력을 떨어뜨리며 안색도 칙칙하게 만들 수 있어요. 밤에 드신 짠 음식도 체내 수분 밸런스를 무너뜨리니 아침의 부종, 미세염증을 유발하게 됩니다.
근래 느끼시는 피부 푸석함은 피부가 스스로 회복할 시간을 갖지 못한 경우일 것입니다. 수면 3~4시간 전에는 식사를 마치셔서 위장을 비워주고, 피부 세포가 오로지 재생에만 집중할 수 있는 환경을 만들어주시는 것이 중요하겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
늦은 밤 야식을 먹는 습관은 소화 과정에서 체온을 높이고 숙면을 방해하여 피부 재생이 활발하게 일어나는 밤 시간대의 성장 호르몬 분비를 저해할 뿐만 아니라, 섭취한 당분이 체내 단백질과 결합하는 '당화 반응'을 일으켜 피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시키고 노화를 가속화할 수 있습니다.
특히 밤샘 근무나 늦은 퇴근 후 맵고 짠 음식을 섭취하면 삼투압 현상으로 인하여 피부 수분이 빼앗겨 푸석함이 심해지고 아침 부종을 유발하므로, 피부 컨디션 회복을 위해서는 취침 3시간 전에는 식사를 마치고 항산화 성분이 풍부한 채소 위주의 가벼운 식단을 유지하여 장내 환경과 피부 면역력을 동시에 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.