179cm 80kg인데요 단백질 하루에 얼마나먹을까요? 닭가슴살로만 먹는다면

179cm 80kg인데요 단백질 하루에 얼마나먹을까요? 닭가슴살로만 먹는다면요 탄수화물도 햇반 한공기 기준으로 몇개먹을까요?