불면증에 좋은 음식이나 식품은 뭐가 있나요?

Question

불면증에 좋은 음식이나 식품은 뭐가 있나요? 제가 상추나 대추는 싫어해서요 이거 두개 말고 잠을 잘잘수 있는 음식이나 차같은건 뭐가있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

불면증에 도움이 되는 영양소로는 마그네슘이 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품으로는 아보카도, 바나나 등이 있습니다.

Answer 2

불면증 개선에 도움이 되는 음식으로는 

마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

 일반적으로 근육 이완과 멜라토닌 생성을 촉진하는 기능을 하는 바나나, 수면의 질을 향상시키는 아몬드, 세로토닌 생성을 돕는 오트밀, 멜라토닌 공급원인 체리가 있으며, 불면증에 좋은 차로는 스트레스 완화에 효과적인 카모마일 차, 불안감을 줄여주는 레몬밤 차, 진정 효과가 있는 라벤더 차를 추천드릴 수 있습니다. 

 또한, 함께 어두운 환경과 적절한 온도 유지, 전자기기 사용 줄이기 등의 수면 환경 개선도 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

상추와 대추를 제외하고 불면증에 좋은 음식과 차는 다음과 같습니다.

1. 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완을 돕고 수면을 유도합니다.

2. 호두: 멜라토닌이 함유되어 있어 잠을 유도합니다.

3. 카모마일 차: 진정 효과가 있어 잠을 잘 자게 도와줍니다.

4. 체리: 멜라토닌이 함유되어 있어 자연스럽게 수면을 유도합니다.

5. 따뜻한 우유: 트립토판과 칼슘이 있어 수면을 돕습니다.

이 중에서 취향에 맞는 것을 선택해 보세요.