혈당스파이크를 줄이면 어떻게 해야할까요?

Question

요즘 식사를 하면 거의 무조건 혈당스파이크가 오는것 같아요

이 혈당스파이크가 아무래도 힘들더라고요

일상생활에 방해가 되어요 줄이려면 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

식사 후 혈당이 자주 크게 오르는 느낌이 들면, 식사 구성과 식후 활동을 먼저 바꾸는 것이 가장 도움이 됩니다. 특히 당이 들어간 음료를 줄이고, 탄수화물 양을 조절하고, 식후에 조금 움직이는 습관이 혈당 관리에 도움이 된다고 안내합니다

바로 해볼 것

밥, 빵, 면 양을 조금 줄이고 채소와 단백질을 같이 드세요. 탄수화물은 양 조절이 핵심이고, 단백질을 함께 먹으면 혈당이 덜 튀는 데 도움이 됩니다

음료는 물이나 무가당 음료로 바꾸세요. 주스, 탄산, 달달한 커피는 혈당을 올리기 쉽습니다

식사 순서를 바꿔보세요. 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹으면 체감상 덜 부담스러운 경우가 많습니다

식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관을 들이세요. 가벼운 활동은 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다

Answer 2

우선은 식사를 바꾸셔야합니다.. 야채위주와 구운고기를 많이드시고, 탄수화물은 조금 줄여주시면 혈당 스파이크가 조금 저지되실거에요

Answer 3

식후 혈당스파이크를 줄이는 방법 중에 가장 좋은 것은

소식이고, 단순당 보다는 복합당(현미밥 등)과 야채 위주로 식사를 하세요. 그리고 식후에 15분 정도 가볍게 산책을 하시는게 좋아요.

Answer 4

단백질 닭가슴살 샐러드를 드시고 프로틴 채소를

드시고 탄수화물. 지방은 피하시고 드시길 바라겠습니다 부탁드립니다 기초대사량만 높아집니다

Answer 5

혈당스파이크를 줄이려면 식후에 산책이나 맨 몸 스쿼트를 하시는 거 추천드립니다. 맨몸 스쿼트와 산책은 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 자극하여 혈액 속 넘쳐나는 포도당을 빠르게 흡수하게 합니다.