혈당 스파이크에 관심이 생겼는에 혈당 스파이크를 줄이기 위해선 어떻게 해야 하나요?

Question

어디서 보니깐 식사를 한 다음 혈당 스파이크라고 해서

혈당 수치가 갑자기 많이 올라가는 경우가 있다고 하던데

이런 경우를 예방하거나 줄이기 위해선

어떤 방법이 좋을까요?

Answer 1

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상으로, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당 스파이크를 줄이기 위해서는 몇가지 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 우선, 정제된 탄수화물(흰 빵, 흰 쌀밥, 과자 등) 대신 통곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 혈당이 천천히 올라가도록 도와줍니다. 그리고 식사 수 ㄴ서를 바꾸는 것도 도움이 되며, 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 먹고, 단백질과 지방을 섭취한 후 탄수화물을 섭취하면 혈당 상승 폭을 줄일 수 있습니다. 또한, 식사량을 조절하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 마지막으로, 식사 후 가벼운 운동을 하는 것도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동은 혈당을 낮추는데 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

가장 좋은 방법ㅈ중 하나가 천천히 흡수를 시켜야 하는데요

야채를 잘 드셔도 혈당스파이크가 줄어 든답니다.

저는 영양제로 추천드리긴 해요

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

혈당스파이크 현상을 방지 하기 위해서는

탄수화물과 당분 함량이 높은 식품 섭취를 유의하시고

식후 가벼운 산챈을 하는 것이 도움이 됩니다