일주일에 웨이트를 몇 번 하는게 건강에 가장 좋을까요?

Question

나이

24

성별

남성

미국 심장협회에서는 주 2회라고 하고 다른 통계에서도 주2회 운동 한 사람이 가장 오래 살았다는걸 봤던거 같아요.

하지만 뭔가 주2회는 작은게 아닌가 싶기도 하고 어떻게 생각하시나요 선생님들?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

근육 강화 운동을 일주일에 30~60분 한 경우 효과가 가장 좋다는 연구결과입니다.

16개 논문을 비교한 것으로 Br J Sports Med 2022;56:755–763에 게재되었습니다.

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Answer 2

안녕하세요. 홍아람 의사입니다. 근력운동은 주 2회 이상을 권고하고 있습니다. 그 외 유산소 운동을 중등도 운동 기준 주 150분 이상으로 하여 늘려 주시면 됩니다.