다이어트 꿀팁 좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
방학이라 다이어트 하려는데 제대로 다이어트 해본적이 없어서 어떤식으로 해야하는지 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ 요새 운동은 하고 있고 제가 먹는걸 좋아해서조절하기 힘들더라구요..
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
제대로 된 첫 다이어트는 혈당 관리, 인슐린 조절입니다. 먹는 즐거움을 유지하면서 체지방을 효과적으로 태울 수 있는 전략을 제안드리겠습니다.
1) 당질 제한, 저탄코지(LCHF):
양만 줄이시기보다 정제탄수화물(빵, 설탕, 면) 섭취를 엄격히 제한하시는 것이 필요합니다. 양질의 단백질(육류, 가금류, 등푸른 생선, 달걀)과 건강한 지방(올리브유, 아보카도) 위주로 식사해주시면 포만감도 오래 유지되어서 식욕 조절이 수월해집니다.
2) 간헐적 단식(14:10, 16:8):
하루 16시간을 공복을 유지하시어 8시간 이내에만 식사를 해주시는 것이 좋습니다. 공복 시간동안 체내 인슐린 수치가 낮아지면서 몸이 체지방을 주 에너지원으로 사용하는 '지방 연소 모드'로 전환될 수 있답니다.
3) 식후 15분 운동:
식사 직후 15~30분 뒤에 하는 가벼운 산책, 실내 싸이클, 맨몸 스쿼트/런지/카프레이즈는 혈당 스파이크를 억제해서 남은 당분이 지방으로 축적이 되는 것을 직접적으로 방해가 된답니다.
방학 기간을 활용하셔서 우선 정제탄수화물을 피하시고, 식사 가능 시간대를 먼저 설정해보시는 것을 어떨까요?
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가식단 조절이 힘든 초보자라면 무작정 양을 줄이기보다 평소 식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 바꿔 혈당의 급격한 상승을 억제함으로써 인슐린 분비를 조절하고, 정제당이 가득한 음료나 간식 대산 복합 탄수화물을 선택하여 가짜 배고픔을 만드는 호르몬 불균형을 바로 잡는 것이 다이어트 성공의 첫걸음입니다.
좋아하는 음식을 완전히 끊기보다는 고단백 위주의 식단으로 포만감을 충분히 채워 식욕을 자연스럽게 다스리고, 운동 직후에는 근육 회복을 돕는 영양소를 보충하여 기초대사량이 떨어지지 않도록 관리해야 요요 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있으니 무리한 절식보다는 지속 가능한 식단 규칙을 세우는 데 집중하시기 바랍니다.