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슬로우 러닝에 대해 자세히 알고 싶어요
요즘 유행하고 있는 슬로우 러닝의 방법과 효과에 대해 자세히 알고 싶어요
그리고 러닝 전후 간단한 스트레칭 방법도 알고 싶어요
스트레칭이 꼭 필요한가요
2개의 답변이 있어요!
슬로우 러닝은 자신의 컨디션 회복과 더불어 부상방지에도 도움이 되는 러닝법입니다. 일반적으로 10km 이상 거리를 자신이 숨이 많이 차지않는 영역에서 달리는데, 글리코겐 감소보다는 체지방 감소에 도움이 됩니다.
슬로우 조깅은 앞꿈치로 착지하고 보폭을 짧게(10~15cm) 하여 걷는 속도와 비슷하게 달리는 운동입니다. 시선은 정면을, 팔은 자연스럽게 흔들며 몸은 곧게 펴고, 대화가 가능할 정도로 편안한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 관절 부담이 적어 누구나 편하게 할 수 있으며, 체지방 감소와 심폐지구력 및 근력 강화에 효과적입니다