슬로우 러닝도 건강에 좋다고 하던데요.슬로우 러닝 하는 방법이 어떻게 되나요?

Question

안녕하세요.

요즘 러닝이 대세잖아요.

그 중에소 슬로우 러닝도 건강에 큰 더움을 준더고 하던데 슬로우 러닝을 하는 방법 슬오우 러닝의 속도 등 슬로우 러닝에 대해서 알려주세요

Answer 1

슬로우러닝은 말 그대로 천천히 달리는 러닝인데요... 일반적인 러닝과 비교해서 속도를 줄여서 편안하게 부담없이 다리는 방식입니다. 사람마다 능력이 달라서 개인차가 있을 수는 있지만 일반적으로는 6~8km/h 정도의 속도로 뛰는 것을 이야기 합니다. 걷기와 조깅의 사이 정도? 라고 보셔도 될 것 같습니다. 중요한 점은 심박수를 유지하면서 편안하게 말을 할 수 있는 편안한 상태에서 러닝을 하는 것입니다.

슬로우러닝은 부상의 위험이 낮고, 지속 가능한 운동이라 최근 들어서 나이드신 분들이 많이하고 있고 효과도 걷기보다 훨씬 좋다고 합니다.

Answer 2

슬로우 러닝은 부담없이 시작할 수 있고 관절에 무리가 적은 유산소 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있습니다. 하는 방법으로는 숨이 차지 않고 편안하게 대화할 수 있는 속도이며 시속 4~6km 즉 빠른 걷기와 비슷한 속도로 달리는 겁니다. 자세가 아주 중요한데 상체를 똑바로 세우고 약간 앞으로 기울이며 어깨와 팔에 힘을 빼고 자연스럽게 팔을 흔들며 정면을 보고 달리는 겁니다. 발바닥은 전체로 가볍게 착지하고 쿵쿵 소리가 나지 않도록 조용히 달리는 것이 중요합니다.

Answer 3

슬로우 러닝은 뜻대로 천천히 달리시면 되는 운동법입니다.

본인이 평소의 걷는 속도에서 아주 조금 빠르게만 속도를 올려 뛰어주시면 됩니다.

Answer 4

걷는 듯이 뛰는 슬로우 조깅 은 노인들이나 다리가 아픈 사람들도 좋습니다. 무릎 수술한 사람들도 도움이 많이 됩니다. 까치발로 딛고 서서 버티기. 앞꿈치로 착지하기. 덕을 들고 씻어는 전방을 본다. 팔과 호흡은 자연스럽게 보폭은 좁게 걷는다.

Answer 5

안녕하세요 현자의길입니다.

슬로우러닝 요새 저도 체력 빼는게 쉽지 않나 가벼운 운동을 주로 하는 중이라 많이 하는 방법인데요.

슬로우러닝 같은경우 속도를 6~7정도로 두고 경보보다는 빠르게 하지만 숨은 많이 차지않는 정도의 페이스를 유지하며 하시면됩니다.

칼로리 소모량이 생각보다 적지 않으며 꾸준히한다면 심폐지구력 향상에도 도움을 주며 관절에 걸리는 하중이 적어 남녀노소 부담없이 할수있다는 장점이있습니다.

단 자세가 중요한테 허리를 세우고 보폭을 조금 짧게하고 뒷꿈치를 살짝 들어 앞꿈치로 가볍게 반동을 이용하며 폴짝폴짝뛴다는 느낌으로 하시는게 좋습니다.