안녕하세요, 다이어트중 먹고 싶은 음식을 억지로 참는건 쉽지 않다 생각합니다. 굶거나 참기보다 현명하게 조절해서 드시려는 태도는 다이어트를 길게 이끌어갈 수 있는 우수한 방법이 되겠습니다.
체중 조절을 방해하지 않으면서 심리적인 보상을 얻을 수 있는 치팅 주기는 보통 1주에서 2주에 1회(7~14일 텀)가 가장 적당합니다. 현재 다이어트 강도가 높고 평소 운동량이 많으시다면 1주일에 한 번, 일반적인 식단 관리와 완만한 감량을 진행 중이시라면 2주에 한 번 텀을 두시는 것을 추천드립니다.
여기서 중요한 것은 하루종일 제한 없이 먹는 치팅 데이가 아닌, 딱 한 끼만 원하는 음식을 즐기는 치팅 밀로 진행해주셔야 합니다. 드시고 싶은 메뉴를 선택하시되 과식하지 않고 평소 드시던 양의 70~80% 정도로 양을 조절해서 드신다면 체중 조절에 거의 타격이 없습니다.
이런 주기적인 치팅은 다운된 신진대사를 다시 깨워서 정체기를 방지하고, 지속적인 다이어트를 이어갈 수 있는 원동력이 되겠습니다.
질문자님만의 치팅 리듬을 찾아보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^