건강관리
간단하게 먹을 수 있는 다이어트 식단 추천좀요!
주말이라 너무 평일에 너무 피곤했어서
밀린잠 자려다가 뭐라도 챙겨먹어야 될것 같은데
배민으로 시켜먹자니 비싸고
간단한 다이어트 식단 추천좀요ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
주말에 다이어트 음식을 고민하고 계시군요. 건강하게 챙겨 먹는게 정말 중요하다 생각합니다. 주말의 피로 회복과 혈당 관리에 용이한 다이어트 식단을 몇 가지 제안해 드립니다.
두부면 야채 샐러드가 있습니다. 밀가루 대신 두부면을 사용해서 칼로리를 낮출 수 있고 식물성 단백질을 보충하기에 좋습니다. 여기에 오리엔탈 드레싱을 곁들이면 깔끔하고 정갈한 맛을 느낄 수 있겠습니다. 훈제오리 부추 볶음도 있습니다. 불포화지방산이 많은 오리고기를 부추와 함께 살짝 볶아내면 조리도 간편하고 든든한 보양성격의 식사가 되겠습니다.
낫또 현미 비빔밥도 있는데, 섬유질이 많은 현미밥에 발효 식품인 낫또와 계란후라이를 더해서 장 건강과 단백질 모두 챙길 수 있겠습니다. 데친 양배추, 닭가슴살 쌈도 추천드리는데, 포만감이 높은 양배추에 저지방 단백질인 닭가슴살을 싸서 드시면 열량 부담은 적고 소화가 편안한 편입니다.
조리는 거의 필요없는 그릭 요거트 볼이 있습니다. 그릭 요거트에, 하루견과, 블루베리, 꿀 아니면 알룰로스를 섞어 드시면 건강한 지방 섭취와 함께 공복감을 효과적으로 해소하실 수 있습니다.
이런 식단들은 조리시간이 짧아서 휴식이 필요한 주말에 좋고, 영양 균형도 좋아서 체중 관리와 기력 회복이 가능하겠습니다.
두부면 야채 샐러드, 훈제오리 부추 볶음, 낫또 현미 비빔밥, 데친 양배추/닭가슴살 쌈, 그릭 요거트 볼을 고려해보시길 바랍니다.
건강한 주말 식단 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 506베리 받았어요.
채택된 답변주말에는 평일 동안 피로가 쌓여 많이 움직이기도 싫고 잠도 많이 오는데요,
활동량이 적고 잠을 많이 잘 예정이라면 속이 편하고 간단한 메뉴를 드시는 것이 좋아보입니다.
간단한 메뉴로는 참치계란밥이 있는데요, 밥 반공기 정도에 참치, 계란 1~2개, 김가루, 마요네즈 아주 조금 정도만 있으면 되기 때문에 준비하기 간편하고, 김치나 오이, 방울토마토를 곁들이면 영양적으로도 좋고 식감도 좋아서 추천드립니다. 변형해서 간장계란밥으로 만들면 재료도 더 간단하고 속도 편안한 메뉴가 됩니다.
오트밀 계란죽은 오트밀에 물이나 우유를 넣고 전자레인지에 돌린 뒤 계란 하나 풀고 소금을 조금 넣으면 생각보다 든든하고 속도 편한 메뉴입니다. 냉동실에 만두가 있다면 간단하게 만두국을 끓이는 것도 좋은데, 청경채나 두부 등을 넣고 만두 갯수를 조금 줄여서 다이어트 식단으로 활용하는 것도 좋습니다.
피로가 회복되는 주말 보내시길 응원합니다.