든든하고 간단한 아침 식단 추천좀요

살찌울려고 노력하는데 매끼니 챙겨먹기가 너무 힘드네요 인스턴트는 최대한 안먹을려고 하는데 아침에 시간이 없어서 챙겨먹기가 힘듭니다

칼로리 높고 건강한 식단좀 추천 부탁드립니다 !