혈압을 낮추는 식생활 습관에 어떤것이 있을까요?
혈압을 측정하면 좋을땐 130/90 높을땐 160/105정도가 나오네요 키 170에 몸무게 75키로 정도입니다
어떤 점을 개선해야 혈압을 낮추는데 도움이 될까요?
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
현재 상황에서라면
우선은 체중감량이 있습니다
정상체중까지 줄여주시면 좋겠습니다
그리고 다음은 꾸준한 운동입니다
이에 추가로 짠음식 피하기가 있겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다
현실적으로 생활 습관 교정을 통해서 혈압을 낮추는 것은 매우 어렵습니다. 탄수화물 및 지방, 당류 섭취를 줄이고 꾸준히 규칙적으로 종류와 무관하게 운동을 해주어 체중을 감량해주고 심폐기능을 강화시켜주면 혈압을 낮춰주는 효과가 있을 수 있습니다. 그렇지만 수축기 혈압이 160이 넘어가는 상황에서 생활 습관 교정을 통해서 정상 범위까지 내리기는 매우 어려울 것입니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
정제되지 않은 곡류를 드시고 저지방 단백질 섭취, 채소와 과일을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 또한 견과류도 적당히 드시는 것이 좋습니다. 소금 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 식습관 뿐만 아니라 운동을 꾸준하는 것도 필요하며 체중 감량도 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈압 관리에 대해 궁금하시군요. 음식을 덜 짜게 드시려고 노력해보시고, 주 3회 이상 땀나는 정도의 강도로 30분 이상의 운동을 유지해보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만
체중 감소, 싱겁게 먹기 (부종 감소)
운동 및 이완훈련, 스트레스 감소 . 식사량을 줄이기 등이 도움이 될 듯 합니다
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 비만도가 크지 않은 상황이라면 내과에 내원하시어 신기능 및 심혈관에 대한 체크를 해보시는 것이 좋겠으며
그렇지 않은 경우라면 평소 저염식 및 꾸준한 유산소운동을 통해 체중감량을 시행해 주시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.