40대중반을바라보고 있는 직장인입니다. 어떻게 건강관리를 하여야지 오래살 수 있을까요?

Question

나이

43

성별

남성

복용중인 약

고지혈증.간장질환

기저질환

고지혈증.간장질환

180센치에 120킬로가 나가는 몸이고 운동은 하루에 평균 8천보 정도 걷습니다. 제지방율은 42프로 체지방율은 35프로 입니다. 어떻게 몸관리를 해나가야 오래 살수 있을까요? 술은 주 3회정도 소주 1병에 맥주 2병정도 평균적으로 마시고 있습니다.

Answer 1

현재 체중이 다소 많이 나가는 상태이며 체지방이 너무 많은 상태입니다. 현재 상태가 지속된다면 고지혈증과 함께 각종 대사성 질환의 위험성이 높고 그로 인한 합병증으로 건강 상태가 서서히 악화될 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 체감하고 계신 것처럼 건강 관리를 하셔야 할 것으로 사료됩니다. 하루에 8천보 정도 걷는 것으로는 운동량이 충분하지 않을 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상, 땀이 흐르는 강도의 운동을 한 번에 최소 30분 이상은 해주시는 것이 필요해 보입니다. 운동의 종류는 크게 상관 없습니다. 또한 음주는 최소화 하는 것이 좋겠습니다. 알코올 섭취는 건강 관리에 백해무익합니다. 마지막으로 식단을 탄수화물과 지방 섭취를 최대한 최소화하고, 단백질이 풍부한 음식과 채소 위주로 구성하여서 섭취하는 것이 건강을 지키는 것에 도움이 되겠습니다.